Du nimmst ab, wenn du ein gesundes Kaloriendefizit erreichst. Dabei hilft es, wenn du deinen Kalorienbedarf genau bestimmst. Der Grundumsatz allein macht bei den meisten Menschen bereits zwischen 50 bis 80 % des gesamten Kalorienbedarfs aus. Je genauer du diesen Wert kennst, desto leichter wirst du abnehmen.
Du hast nun 2 Möglichkeiten: den Grundumsatz messen lassen oder den Grundumsatz mit einer Formel berechnen. Wissenschaftliche Studien haben immer wieder gezeigt, dass die genauesten Grundumsatzformeln für 40 bis 75 % aller Übergewichtigen relativ zuverlässige Ergebnisse liefern. Allerdings sind auch Abweichungen von mehr als 25 % zum tatsächlichen Grundumsatz möglich. Das sind teilweise mehr als 500 kcal. In der Folge würdest du nicht abnehmen, wenn du dich daran orientierst.
Eine Grundumsatzmessung liefert dir dagegen genauere Ergebnisse, die nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz abweichen. Wo du deinen Grundumsatz messen lassen kannst, für wen es sich lohnt, wie viel es kostet und was sonst noch alles wichtig ist, erfährst du jetzt.
Hier kannst du deinen
Grundumsatz messen lassen
Die folgenden Sportmediziner, Sportwissenschaftler, Vereine und medizinischen Einrichtungen bieten eine Grundumsatzmessung an:
| PLZ | Ort | Anbieter der Grundumsatzmessung | |
|---|---|---|---|
| 04109 | Leipzig | Universität Leipzig - Institut für Sportmedizin | Details |
| 06217 | Merseburg | wesp Fitnessstudio | Details |
| 06295 | Lutherstadt Eisleben | Resource - Institut für Leistungsdiagnostik und Trainingsbetreuung | Details |
| 10117 | Berlin | Medizinische Klinik für Endokrinologie und Stoffwechselmedizin | Details |
| 12159 | Berlin-Friedenau | SMS-Sportmedizin Berlin | Details |
| 14053 | Berlin | Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. | Details |
| 15732 | Schulzendorf | Gröbel Vital-Management | Details |
| 20148 | Hamburg | Institut für Sport- und Bewegungsmedizin e.V. | Details |
| 30161 | Hannover | Therapiezentrum Hohenzollernstrasse | Details |
| 30161 | Hannover | Dr. Ralf Lindschulten | Details |
| 40217 | Düsseldorf | 200PRO GmbH - Dr. Holger Schütt | Details |
| 44137 | Dortmund | sportdiagnostix | Details |
| 45131 | Essen | bewegungsfelder GmbH | Details |
| 45239 | Essen | OnTrack Diagnostik Essen | Details |
| 45355 | Essen | Run Smart Institut für Sportwissenschaften GmbH | Details |
| 47228 | Duisburg | Sportmedizinisches Institut in der Sportklinik Duisburg | Details |
| 47533 | Kleve | Dipl. Sportwissenschaftler Gregor Akkerman | Details |
| 48143 | Münster | Zentrum für Sportmedizin Münster | Details |
| 48153 | Münster | Dr. med. Majid Zeydabadinejad | Details |
| 50679 | Köln | Wallenborn Sporthopädie GmbH | Details |
| 50931 | Köln | time2move | Details |
| 50968 | Köln | KOM*SPORT | Details |
| 51399 | Burscheid | GL8 Sport | Details |
| 53332 | Bornheim | Dr. med Elke Mantwill | Details |
| 56068 | Koblenz | Medizinisches Versorgungszentrum für Laboratoriumsmedizin GbR | Details |
| 58239 | Schwerte | miles – Institut für Leistungsdiagnostik | Details |
| 60489 | Frankfurt a.M. | iQ athletik GmbH | Details |
| 63739 | Aschaffenburg | ReHaClub Aschaffenburg e.V. | Details |
| 63741 | Aschaffenburg | PeKaFIT | Details |
| 63755 | Alzenau | ENERGYM | Details |
| 66763 | Dillingen | Institut für Sportdiagnostik & Gesundheitsmanagement | Details |
| 70599 | Stuttgart | Ernährungsmedizinische Praxis Prof. Bischoff | Details |
| 76863 | Herxheim | REHA med Gesundheitspark GmbH | Details |
| 80639 | München | ZEP - Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention | Details |
| 81241 | München | Institut für Höhentraining - Hypoxicum | Details |
| 82140 | Olching (Esting) | CrossFit FFB - No Limits | Details |
| 83483 | Bischofswiesen | triagnostiker.de | Details |
| 83684 | Tegernsee | mld sportwissenschaften | Details |
| 85395 | Thalham | MED about sports Markus Aicher | Details |
| 87439 | Kempten | f+p GmbH | Details |
| 90419 | Nürnberg | Klinikum Nürnberg | Details |
| 91058 | Erlangen | iQ-Move GmbH | Details |
| 94315 | Straubing | AMIKUS GmbH | Details |
| 96052 | Bamberg | Movefit Fitness Coaching | Details |
| 97080 | Würzburg | Predia | Details |
Fragen und Antworten
Warum lohnt es sich, den Grundumsatz messen zu lassen und ihn nicht nur zu berechnen?
Das Grundumsatz messen bietet gegenüber dem Grundumsatz berechnen einige Vorteile:
- Eine Grundumsatzmessung ist deutlich genauer als die Berechnung mit Hilfe von Grundumsatzformeln.
- Du musst nicht erst wochenlang mit deinem Kalorienbedarf experimentieren, bevor du endlich abnimmst.
- Du hast nach all der Zeit Gewissheit, wie viele Kalorien du mindestens täglich essen musst.
- Du kannst dich an einem sehr genauen Wert orientieren und diesem vertrauen.
Für wen ist eine Grundumsatzmessung sinnvoll?
Wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft, könnte das Grundumsatz messen etwas für dich sein:
- Wenn du bisher einfach nicht abnimmst, obwohl du Sport treibst und dich gesünder ernährst.
- Wenn du für längere Zeit zu wenig gegessen hast. Durch das Herunterfahren deines Stoffwechsel verändert sich auch dein Grundumsatz, so dass die Formeln ungenauer werden.
- Wenn du überzeugt davon bist, dass dein berechneter Grundumsatz falsch ist und du Gewissheit und Klarheit haben möchtest.
- Wenn es dir schwer fällt, an die Grundumsatzformeln zu glauben und du dir nicht vorstellen kannst, dass du so viel essen darfst.
Wie viel kostet eine Grundumsatzmessung?
Die Kosten variieren sehr stark und liegen je nach Anbieter zwischen 32 und 129 Euro. Häufig bekommst du für diesen Preis neben der exakten, vom Experten durchgeführten Grundumsatzmessung auch eine genaue Auswertung deiner Stoffwechselaktivität sowie hilfreiche Ernährungstipps.
Wie wird der Grundumsatz gemessen?
Der Grundumsatz wird bei fast allen Anbietern durch die Atemgasanalyse, auch Spirometrie genannt, gemessen. Sie gilt als sehr genau und weicht nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz ab.
Bei der Spirometrie setzt du für ca. 10 bis 15 Minuten im Liegen eine Atemmaske auf, damit deine eingeatmete und ausgeatmete Luft analysiert werden kann. Durch den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in deiner Atemluft sind dann Rückschlüsse auf deinen Stoffwechsel und die Höhe deines Grundumsatzes möglich.
Was muss ich bei der Grundumsatzmessung beachten?
Für eine möglichst genaue Messung sind ein paar Hinweise zu beachten:
- Treibe am Tag vor der Messung keinen Sport mehr, da sonst durch die erhöhte Stoffwechselaktivität die Ergebnisse verfälscht werden können.
- Iss ca. 10-12 Stunden vor deinem Termin nichts mehr, damit dein Körper nicht noch während der Messung mit der Verdauung beschäftigt ist. Es ist daher am besten, wenn du einen Termin am Vormittag vereinbarst.
- Rauche mindestens 2 Stunden vorher nicht mehr und nimm auch keinen Nikotinkaugummi.
- Hetze nicht zu deinem Termin, sondern plane genug Zeit für die Anreise ein.
- Mache nur einen Termin, wenn du nicht erkältet bist und frei durch die Nase atmen kannst.
Grundsätzlich gilt: je ruhiger und entspannter du zu deinem Termin erscheinst, desto genauer wird dein gemessener Grundumsatz sein.