Geschenkt: Ernährungsplan zum Abnehmen + viele Extras (klicke!)

30+ geniale und bewährte Hilfsmittel fürs Abnehmen (12 davon kostenlos)

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Fühlst du dich beim Abnehmen oftmals hilflos und alleingelassen?

Dieses Gefühl kennen wir!

Abnehmen kann, ohne die richtige Unterstützung, ein echter Kampf werden. Das ist nicht zuletzt der Grund, warum so viele Frauen und Männer sehnsüchtig in den Spiegel schauen und die Lieblingshose schon seit vielen Monaten nicht mehr passt.

Die gute Nachricht ist: Mit den richtigen Hilfsmitteln wird abnehmen zum Kinderspiel. Ebendarum haben wir für dich diese Liste mit 31 genialen Hilfsmitteln für das Abnehmen erstellt.

Alle hier enthaltenen Artikel und Medien haben wir selbst im Einsatz oder getestet und können daher behaupten: Sie können dich tatsächlich beim Abnehmen unterstützen.

Knapp 50 Prozent der hier aufgeführten Hilfemittel sind sogar komplett kostenlos.

Verliere also keine Zeit und finde endlich die richtige Unterstützung beim Abnehmen. Wir sind uns sicher, dass mindestens drei Einträge dieser Liste dir sofort weiterhelfen werden.

1. Wissen

1.1 Buch: Intuitiv Abnehmen

Buch Inuitiv abnehmen

Das Buch “Intuitiv Abnehmen” * beschreibt Schritt für Schritt, wie du der klassischen Diät-Falle beim Abnehmen entkommen kannst.

Wie?

Ganz einfach: Indem du erst gar keine Diät startest, sondern dein Wohlwühlgewicht durch natürliches Essverhalten erreichst. Kein Hunger, kein Verzicht, sondern bewusste Nahrungsaufnahme.

1.2 Buch: Der Ernährungskompass

Buch Ernährungskompass

Der Ernährungskompass von Bas Kast * ist unserer Meinung nach eines der besten Bücher, das jemals über gesunde Ernährung verfasst wurde.

Der Autor berichtet zunächst von einem sehr einschneidenden persönlichen Erlebnis, das ihn an die Schwelle zwischen Leben und Tod geführt hat: ein beinahe Herzinfarkt.

Die Ursache war schnell in falscher Ernährung gefunden.

In mehreren spannenden und kurzweiligen Kapiteln nimmt dich Bas an die Hand und erzählt dir von seinen Recherchen über Ernährung. Er räumt in diesem Zug mit vielen falschen Thesen und Vorurteilen auf. Das Buch öffnet also in vielerlei Hinsicht die Augen und präsentiert dir in einer verständlichen Sprache nicht nur die aktuelle Studienlage zu Ernährung, sondern vermittelt auch praktische Tipps für den Alltag.

1.3 Buch: Mit Ernährung heilen

Mit Ernährung heilen Buch

Prof. Dr. Andreas Michalsen gilt als eine der führenden Größen im Bereich Ernährung und Fasten. In seinem Buch “Mit Ernährung Heilen” * zeigt er dir Schritt für Schritt auf, was du bei der Nahrungsaufnahme beachten solltest.

Außerdem gibt es eine Fasten-Anleitung, die nicht nur deiner Gesundheit, sondern auch deinem Gewicht dienlich sein kann.

1.4 GesundePfunde Kalorienrechner

Gesundepfunde Kalorienrechner

Mit dem GesundePfunde Kalorienrechner bestimmst du mithilfe wissenschaftlich hergeleiteter Formeln auf Basis individueller Angaben deinen täglichen Kalorienbedarf.

Dabei werden nicht nur deine körperlichen Gegebenheiten (Gewicht, Geschlecht, etc.), sondern auch externe Faktoren wie Schlaf, Beruf oder sportliche Aktivität berücksichtigt.

Natürlich sind diese automatisch generierten Werte nur als Anhalt zu verstehen und können eine Bestimmung des Kalorien-Grundumsatzes durch einen Arzt nicht ersetzen. Dennoch haben wir viel Zeit und Mühe sowie modernste wissenschaftliche Erkenntnisse in unserem Rechner einfließen lassen.

Daher würde wir behaupten, dass wir den genauesten ungenauen Kalorienrechner im Netz anbieten 😎.

1.5 GesundePfunde Idealgewicht-Rechner

GesundePfunde Idealgewicht-Rechner

Wie weit ist dein aktuelles Gewicht eigentlich von deinem Idealgewicht entfernt?

Die Frage beantwortet schnell und automatisch unser Idealgewicht-Rechner. Dabei verwenden wir nicht den in unseren Augen längst überholten BMI (Body-Mass-Index), sondern vertrauen auf modernste Formeln, die auf Basis aktueller Forschung und Studien generiert wurden.

1.6 Podcast: Gesund abnehmen alltagstauglich!

Gesunde Abnehmen alltagstauglich Podcast

Anke Weber betreibt den Podcast “Gesund Abnehmen alltagstauglich”. Hier liefert sie in kurzweiligen und spannenden Episoden wichtige Informationen zur Ernährung und Mindset.

1.7 Podcast: Wohlfühlgewicht

Wohlfühlgewicht Podcast

Dr. med. Mareike Awe ist dir vielleicht ein Begriff, denn die renommierte Ärztin hat mit Intueat ein Abnehmprogramm geschaffen, das erfrischend anders ist als seine Konkurrenten.

Nebenbei gibt es im Wohlfühlgewicht-Podcast regelmäßige Episoden mit tollen Anleitungen in Informationen, wie Abnehmen auch ohne Kalorienzählen und Einschränkungen funktionieren kann.

2. Ernährung

2.1 Ernährungskompass Kochbuch

Ernährungskompass Kochbuch

Das Ernährungskompass Kochbuch * ist die ergänzende Rezeptsammlung zum Sachbuch. Du bekommst 111 leckere und gesunde Rezepte in einem sehr hochwertigen Printbuch.

2.2 Shape Babe Shake

Shapeworld Shape Babe Test Erfahrungen

Shape Babe * ist ein leckerer und nach unserer Erfahrung sattmachender Shake, der sich in unserem Diät-Shakes-Test gegen zahlreiche Konkurrenten durchsetzen konnte und einen sehr souveränen ersten Platz belegt hat.

Der Preis ist gering, das Konzept alltagstauglich.

Kurzum: Shape Babe ist ein tolles Hilfsmittel zum Abnehmen!

⚠️ Warnhinweis: Abnehmshakes laden häufig zur missbräuchlichen Nutzung ein. Setze dieses Hilfsmittel mir bedacht ein und verstehe es als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen. Beachte auch die aktuelle Studienlage, die du hier findest.

2.3 Sheko

Sheko * belegt in unserem Diät-Shake-Test den zweiten Platz und musste sich hier nur knapp gegenüber Shape Babe geschlagen geben.

Der mit Milch zubereitete Abnehmshake schmeckt wirklich lecker und kann einzelne Mahlzeiten ersetzen und dich so dabei unterstützen, ein Kaloriendefizit aufzubauen. Und das, ohne Hungerleiden.

⚠️ Warnhinweis: Abnehmshakes laden häufig zur missbräuchlichen Nutzung ein. Setze dieses Hilfsmittel mir bedacht ein und verstehe es als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen. Beachte auch die aktuelle Studienlage, die du hier findest.

2.4 Athletic Greens AG1

Athletic Greens AG1 * unterstützt dich zwar nicht direkt beim Abnehmen, kann jedoch eine wirklich tolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein.

75 natürliche Zutaten werden in einem leckeren Shake kombiniert.

Wir haben Athletic Greens AG1 selbst mehrere Monate eingenommen und getestet. Das Ergebnis hat und wirklich überrascht. Neugierig? Dann solltest du unbedingt unseren AG1 Erfahrungsbericht lesen!

2.5 GesundePfunde Ernährungsplan

GesundePfunde Ernährungsplan

Ein Ernährungsplan kann in den ersten Wochen des Abnehmens eine wichtige Stütze und ein tolles Hilfsmittel sein, um die ersten Kilos zum Schmelzen zu bringen.

Daher hat unsere Ernährungsberaterin Nirina Krüger einen mehrwöchigen Plan für dich erstellt, der vollgepackt mit leckeren Rezepten und Kochideen ist – alle kalorienreduziert. Zusätzlich kannst du die einzelnen Gerichte durch bereits eingefügte Bausteine an deinen individuellen Kalorienbedarf anpassen.

Hier kannst du den Plan herunterladen.

2.6 GesundePfunde Nährwerttabellen

Nährwerttabellen 1
Nährwerttabellen 2

Unsere Nährwerttabellen kannst du kostenlos als PDF herunterladen und im Anschluss ausdrucken. Hänge die Listen an die Kühlschranktüre und erblicke in Zukunft sofort, wie viele Kalorien ein bestimmtes Lebensmittel besitzt.

Die Listen enthalten knapp 140 der am häufigsten verwendeten Lebensmittel.

2.7 BitterLiebe Bittertropfen

Bitterliebe Bittertropfen

Bitterstoffe können, wissenschaftlich bewiesen, dazu beitragen, Heißhungerattacken zu lindern. Somit können die Bittertropfen von BitterLiebe * eine tolle Hilfe beim Abnehmen sein.

Unbedingt ausprobieren!

2.8 Grüner Tee

Grüner Tee * kann dich aufgrund seiner Inhaltsstoffe beim Abnehmen unterstützen. Wir haben einen ausführlichen Beitrag zu diesem Hilfsmittel verfasst, den du hier findest.

Außerdem ist grüner Tee wirklich lecker.

Auch hier gilt: Ausprobieren!

3. Programme

3.1 Noom

Noom

Das Abnehmprogramm Noom* gehört im deutschsprachigen Raum bislang noch zu den eher unbekannten Vertretern.

Das liegt jedoch definitiv nicht an mangelnder Qualität, sondern vielmehr daran, dass die Betreiber bislang darauf verzichtet habe, die große Werbetrommel zu schwingen.

Noom ist nämlich wirklich genial!

Nicht ohne Grund belegt es in unserem ausführlichen Test verschiedener Abnehmprogramme einen sehr soliden ersten Platz und setzt sich hier sogar gegen den Branchenprimus Weight Watchers durch.

Besonders gut gefällt uns bei Noom, dass nicht nur der Bereich Ernährung, sondern auch die Psychologie sehr ausführlich behandelt wird.

3.2 Weight Watchers

Weight Watchers

Weight Watchers* ist eines der renommiertesten Abnehmprogramme auf dem Markt. Das weltweit bekannte Punktesystem hat beinahe schon Kultstatus erreicht.

Bei WW ist es vor allem das hohe Maß an Flexibilität, das Teilnehmer zu schätzen wissen: Es gibt weder Verbote für Lebensmitteln noch andere Einschränkungen. Die einzige Auflage ist es, dein tägliches Punktekonto nicht zu “überziehen”.

Um zu erfahren, welches Lebensmittel wie viel Punkte besitzt, nutzt du eine Smartphone-App. Hier findest du auch leckere Rezepte und hilfreiche Abnehm-Tipps.

Sogar lokale Treffen mit anderen Abnehmwilligen bietet Weight Watchers an.

Hier findest du unseren WW-Testbericht.

3.3 Intueat

Intueat

Mit Intueat * hat die Ernährungsexpertin Dr. med. Mareike Awe ein Abnehmprogramm ins Leben gerufen, das erfrischend anders ist als die vielen anderen Vertreter in diesem Bereich.

Der Ansatz von Intueat: Abnehmen passiert im Kopf!

Auf Basis dieser These vermittelt dir das Abnehm-Coaching über mehrere Wochen einen Eindruck davon, wie du ohne Diät, ohne Verzicht oder Verbote dauerhaft dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst.

Wir haben das Programm selbst absolviert und sind begeistert!

4. Fitness und Sport

4.1 Gymondo

Gymondo

Mit Gymondo * machst du dein Wohnzimmer zum Fitnessstudio. Die App bietet Zugriff auf Hunderte verschiedener Trainingseinheiten. Dabei benötigst du weder Geräte noch viel Platz.

Von Yoga bis HIIT-Training ist bei Gymondo wirklich alles dabei.

Übrigens: Wir haben Gymondo ausführlich getestet. Den Bericht findest du hier.

4.2 Hula Hoop Reifen

Ein Hula-Hopp-Reifen * ist ein tolles Trainingsgerät, um abends während des Fernsehschauens Kalorien zu verbrennen. Der Kalorienverbrauch ist ordentlich und die beanspruchten Muskelregionen sorgen für einen straffen Po und einen flachen Bauch.

Mehr zum Thema Abnehmen mit Hula-Hopp findest du hier.

4.3 Freeletics

Freeletics

Freeletics ist eine tolle Freemium-Fitness-App, die dir Zugriff zu zahlreichen Trainings bietet, die du ganz ohne Geräte ausführen kannst.

Das Herzstück der App ist der Freeletics-Coach, der dich dabei unterstütze, dein individuelles Ziel zu erreichen und dich mit Trainings und Ernährungstipps versorgt.

4.4 GesundePfunde Abnehmchallenge

Challenge 1
Challenge 2

Hast du Probleme damit, die Motivation für das Abnehmen zu finden oder die anfängliche Euphorie auch während der ersten Hürden zu halten?

Dann ist die GesundePfunde Abnehm-Challenge genau das Richtige für dich!

In drei einzigartigen Wochen erhältst du Tagesaufgaben und einen Ernährungsplan. Sammle täglich möglichst viele Punkte, um Belohnungen freizuschalten und endlich deine “Mission Traumgewicht” zu starten. 

4.5 Trampolin

Trampolinspringen hat einen sehr positiven Einfluss auf deinen Körper und dein Wohlbefinden. Das ist bereits mehrfach durch Studien erwiesen.

Auch beim Abnehmen kann dich ein Trampolin unterstützen. Mit gezielten Workouts für dieses Sportgerät kannst du die Kilos zum Schmelzen bringen.

Wir empfehlen dieses Modell *.

4.6 Springseil

Ein Springseil * ist ein günstiges, aber unglaublich effektives Sportgerät, das dich hervorragend beim Abnehmen unterstützen kann.

5. Zubehör

5.1 Körperwage

Eine Körperwaage * darf beim Abnehmen selbstverständlich nicht fehlen. Hier genügt jedoch ein simples Modell, vielleicht mit App-Anbindung. Auf teure Geräte, die Extras wie Körperfett-Messungen anbieten, kannst du verzichten, da diese nicht wirklich genau sind.

5.2 Abnehmtagebuch

Mit einem Abnehmtagebuch * kannst du deine Fortschritte festhalten und findest bei gelegentlichen Motivationseinbußen vielleicht einen neuen Schub

6. Community

6.1 Gruppe: Abnehmen ohne Hunger

Abnehmen ohne Hunger Gruppe

Abnehmen ohne Hunger ist die größte und aktivste Facebook-Gruppe im deutschsprachigen Raum, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Mitglieder tauschen leckere Rezepte aus, geben einander Tipps und helfen dir auch bei Problemen und Fragen.

6.2 Gesund Abnehmen – Gruppe

Gesund Abnehmen Gruppe

Gesund Abnehmen ist ebenfalls eine Facebook-Gruppe, von der wir seit längerer Zeit begeistert sind. Die Mitglieder sind aktiv und die Hilfsbereitschaft ist groß.

6.3 Weight Watchers Workshops

Weight Watchers Workshop

Weight Watchers haben wir dir bereits als Abnehmprogramm empfohlen. Eine tolle Stütze beim Abnehmen bieten jedoch auch die Weight Watchers Workshops. Hier kannst du dich in deiner Nähe mit Gleichgesinnten treffen und gemeinsam abnehmen.

Workshops in deiner Nähe findest du hier.

6.4 Forum: Abnehmen.com

Abnehmen.com Forum

Du hast Fragen rund ums Abnehmen? Dann bieten Foren häufig eine schnelle Hilfe. Außerdem findest du hier Tipps, die deinen Mitstreitern geholfen haben.

Die Plattform abnehmen.com bietet ein tolles Forum mit aktiven Mitgliedern.

6.5 Forum: Chefkoch

Chefkoch Forum

Das Chefkoch-Forum ist eine geniale Quelle für kulinarische Inspirationen.

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