Abnehmen mit Trampolin springen?
Zugegeben, das klingt zunächst nach einem etwas seltsamen und dubiosen Tipp.
Wenn du jedoch einen genaueren Blick auf das Sportgerät wirfst, wirst du schnell feststellen, dass sich ein Trampolin tatsächlich hervorragend zum Abnehmen eignet.
Nicht nur der extrem hohe Kalorienverbrauch, sondern auch die Tatsache, dass du wirklich überall trainieren kannst, sind die Vorteile dieses Fitnessgeräts.
Aus diesem Grund möchten wir in einen etwas genaueren Blick auf das Trampolin werfen und dir aufzeigen, wie auch du mithilfe des Trampolinspringens abnehmen kannst.
Wir zeigen dir nicht nur, warum ein Trampolin perfekt zum Abnehmen ist, sondern stellen dir auch die besten Modelle für dein Zuhause vor und geben dir Fitnesstrampolin-Übungen, sowie einen Trainingsplan an die Hand.
Auf geht’s
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Kann ich mit Trampolin springen abnehmen?
Einfache Antwort: Ja
Das Trampolin springen eignet sich sehr gut für Übergewichtige und hilft dabei, leichter ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen.
Durch das Training im aeroben Bereich wird akut die Fettverbrennung angeregt.
Mehrere amerikanische Studien konnten aufzeigen, dass die Kalorienverbrennung mit bis zu 200 kcal in 15 Minuten beim Trampolinsport höher liegt als vergleichsweise beim Joggen oder Rad fahren.
International Journal of Sports Science
Der Kalorienverbrauch ist dabei abhängig von der Trainingsdauer, der Intensität, dem Trainingszustand der Person und deren Gewicht.
Das Trampolin eignet sich aus dem Grund so gut zum Abnehmen, da die Intensität und Dauer sehr gut dosiert und an den Fitnesszustand des Trainierenden angepasst werden können.
Es gibt aber noch mehr Gründe, die das Trampolin zum Abnehm-Helfer machen.
Das Training mit dem Trampolin hat eine ungeahnte Intensität, etwa so als würde man am Strand in tiefem Sand joggen. Das führt dazu, dass die Bein- und Bauchmuskeln sowie die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt werden.
Die zentralen Muskeln (Core-Muskulatur) werden beim Trampolinsport stärker beansprucht als bei den meisten anderen Sportarten, da sie den Körper stabilisieren und Haltearbeit leisten müssen. Aus diesem Umstand folgt, dass der Körper durch das Trampolin-Training Muskeln aufbaut.
Es werden dadurch nicht nur bei den einzelnen Trainingseinheiten Kalorien verbraucht, sondern auch aufgrund eines durch Muskelzuwachs resultierenden höheren Grundumsatzes.
Das Training mit dem Trampolin führt zudem zur Ausschüttung von Serotonin.
Das trägt nachhaltig zu besserer Laune bei und lindert Heißhungerattacken, mit denen Übergewichtige oft zu kämpfen haben. Die Ausschüttung von Glückshormonen beugt somit dem Frustessen vor und trägt nachhaltig zum Abnehmen bei.
Abnehmen durch Trampolin: Die Vor- und Nachteile
Das Trampolinspringen hat klassischen Sportarten gegenüber einige Vorteile:
- Die Handhabung ist einfach.
- Es eignet sich perfekt für zu Hause, da es kaum Platz wegnimmt. Vor allem ein Mini-Trampolin kann man leicht verstauen.
- Du benötigst keinen komplizierten Trainingsplan.
- Eine einfache und präzise Einweisung reicht völlig aus.
- Keine Vorkenntnisse wie bei anderen Sportarten werden benötigt.
- Trampolin-Training ist nachweislich gut zur Straffung von Beinen, Po und dem Bindegewebe.
- Durch die höhere Auslastung verbessert sich der Schlaf. Dieser hilft bei der Stressbewältigung und trägt damit auch indirekt zum Abnehmen bei.
- Haltungsschäden werden durch eine korrekte Ausgangsposition vorgebeugt (diese wird später noch erläutert).
Insbesondere für Übergewichtige ist ein Trampolin ein hervorragendes Fitnessgerät und wirklich sehr zu empfehlen.
Schauen wir uns an, warum…
Vorteile des Trampolins gerade für Übergewichtige
Durch die federnde Ausführung der Übungen ist das Trampolinspringen ein sehr gelenkschonender Sport, speziell für Sprunggelenke, Knie, Hüfte sowie die Rückenmuskulatur.
Man spricht beim Trampolin aus diesem Grund auch nicht von springen, sondern von Trampolin schwingen. Bei den meisten Sportarten ist das ein großes Thema für Übergewichtige. Der gelenkschonende Wechsel von Anspannung und Entspannung gepaart mit der Effektivität ist in diesem Bereich einzigartig.
Lediglich Schwimmen kann bei richtigem Stil ebenfalls ein solcher gelenkschonender Sport sein. Allerdings gibt es hier den Nachteil, dass man sich in der Öffentlichkeit in einem Dress zeigen muss, welcher nicht gerade jedem Übergewichtigen liegt.
Ein Grund, warum nur sehr wenige Übergewichtige darauf zurückgreifen.
Übergewichtige haben in vielen Fällen nie durchgängig oder viel Sport gemacht, wodurch sich die Vorkenntnisse für viele Breitensportarten in Grenzen halten. Auch das kann ein Grund sein, nicht mit Sport zu beginnen.
Selbst Joggen bedarf einer zumindest geringen Anleitung, gerade bei Übergewichtigen, da ansonsten die Gelenke schon bald streiken.
Hier bietet das Trampolin deutliche Vorteile: Mit einer kurzen theoretischen Einweisung auf dem Trampolin kannst du gelenkschonend trainieren.
Das Training auf dem Trampolin kann weiterhin sehr gut mit dem Hören von Musik verbunden werden. Somit lässt sich der Spaßfaktor steigern.
Mit der Zeit fällt es dann immer leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Beim Abnehmen spielt das Durchhaltevermögen eine sehr große Rolle.
Wirklich abnehmen kann man nicht in 2 oder 3 Wochen, sondern der Prozess zieht sich über Monate, gerade bei Übergewichtigen.
Hier ist Spaß ein nicht zu unterschätzender Faktor. Und diesen kann das Trampolintraining bringen.
Nachteile des Trampolins beim Abnehmen
Ein Trampolin, das zu einem nachhaltigen Training taugt, beginnt bei ca. 50 €. Nach oben gibt es natürlich keine Grenze.
Wir werfen später noch einen genaueren Blick auf die besten Modelle.
Wenn du ein anständiges Fitnesstrampolin mit Griffen haben möchtest, ist schnell ein Preis von über 150 € erreicht. Natürlich ist der preisliche Aufwand gegenüber einem Fitnessstudio oder gar einer ruinierten Gesundheit vergleichsweise gering, allerdings bildet der preisliche Einstieg immer eine Barriere.
Diese Barriere paart sich mit der Skepsis gegenüber etwas Neuem.
Es gibt wahrscheinlich wenige Leute, die das Trampolin-Training schon in den täglichen Trainingsplan integriert haben. Daher ist die Unsicherheit zunächst groß.
Ein Problem, das sich jedoch garantiert schon nach den ersten Trainings in Wohlgefallen auflösen wird.
Versprochen!
Die besten Trampolin-Modelle für das Abnehmen
Zu einem effektiven Trampolin-Training eignet sich am besten ein Minitrampolin oder Fitnesstrampolin.
Diese beiden Trampoline unterscheiden sich vor allem dadurch, dass am Fitnesstrampolin ein Griff angebracht ist. Damit fällt es insbesondere Anfängern leichter, mit dem Training zu starten.
Tipp: Frage bei der Krankenkasse nach, ob Sportgeräte subventioniert werden. Viele Kassen gehen mittlerweile den Weg einer präventiven Gesundheitspolitik und fördern die Sportorientierung der Kunden.
Die besten Fitnesstrampoline in der Übersicht
- JUMP, JUMP, JUMP ✅ Das Hüpfen auf dem Mini Trampolin macht nicht nur jede Menge Spaß, sondern ist auch ein effektives Workout, das bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennt. Dutzende Übungsformen sind möglich (z.B. Stomping, Heel Jumps oder Stabilisierungsübungen). Dabei ist das Training auf dem Trampolin auch noch besonders gelenkschonend dank der einzigartigen Federung mit 36 Gummiseilen!
- PASST ÜBERALL & FÜR JEDEN ✅ Die 5-fach höhenverstellbare Stange mit Haltegriff (ca. 82, 90, 99, 108 und 117 cm) ermöglicht eine individuelle Einstellung auf die Körpergröße. Das Trampolin misst ca. 126cm Ø (von Ecke zur Ecke), das robuste Sprungtuch misst etwa Ø 95 cm (Ecke zur Ecke). Das Trampolin passt somit überall gut rein und eignet sich für jedes sportliche Level
- TIPPS ZUM AUFBAU ✅ Bitte beachte bei der Montage der Gummis die in Schritt 6 der Bedienungsanleitung vorgeschlagene Reihenfolge. Wir haben auch ein Aufbauvideo gedreht, um den Prozess zu veranschaulichen. Die Einhaltung der vorgeschlagenen Reihenfolge erleichtert das Spannen der Gummis erheblich. Unsere hochwertigen Gummiseile sind sehr zugfest, damit sie nicht so schnell ausleiern. Daher sind die Seile etwas schwerer zu spannen. Am besten geht es zu zweit. Die Mühe lohnt sich!
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- ✅ 𝗦𝗠𝗔𝗥𝗧𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦:Unser Fitness-Trampolin ist App-kompatibel und besitzt einen Smartphone- und Trinkflaschenhalter. Das Gymnastiktrampolin hat eine Konsole, die u.a. Ihre Sprünge zählt.
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Die besten Minitrampoline für das Abnehmen
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Beim Aufstellen des Trampolins sollte beachtet werden, dass der Stand fest und der Grund eben ist. Außerdem muss man sich vorher überlegen, wo genau das Trampolin hingestellt werden soll. Ist genug Platz zur Decke? Das Trampolin hat immerhin eine Höhe von ca. 25 cm. Außerdem wichtig: Gerne kann man das Trampolin auf die Terrasse stellen, allerdings sollte man darauf achten, dass es nicht im Windzug steht.
Was sind die besten Trampolin Übungen zum Abnehmen?
Allen Übungen geht eine bestimmte Grundhaltung voraus:
- Füße hüftbreit nebeneinander stellen
- leicht in die Knie gehen
- Bauch anspannen
- Schultern leicht nach hinten ziehen
- Wirbelsäule aufrecht
- Blick gerade nach vorne
Aus dieser Grundhaltung gibt es verschiedene Übungen.
Die folgenden 4 Übungen haben den Schwerpunkt Abnehmen. Andere Schwerpunkte wären beispielsweise Übungen zur Verbesserung koordinativer Fähigkeiten oder der Rehasport.
1. Das Schwingen
Die Übung ist für blutige Anfänger und Untrainierte sehr gut geeignet. Man kann das Schwingen zum Aufwärmen und zur Gewöhnung an das Gerät vor jeder Trainingseinheit ausführen.
Aus der Grundhaltung heraus schwingt man locker auf dem Trampolin. Dieses wird durch ein leichtes Federn der Füße unterstützt. Der Kontakt zur Matte bleibt.
Die Arme schwingen im Rhythmus locker nach vorne und hinten mit.
Eine kleine Variation beim Schwingen ist die Gewichtsverlagerung von links nach rechts und umgekehrt.
2. Das Walken
Aus der Grundposition heraus geht man auf der Stelle. Die Knie werden ca. hüfthoch angezogen (höher als beim normalen Gehen). Der Fuß wird beim Absenken proaktiv auf dem Trampolin aufgesetzt. Die Arme schwingen gegengleich mit.
Bei dieser Übung kommen die Eigenschaften des Trampolins zur Geltung. Die Federung führt dazu, dass die Intensität im Gegensatz zum normalen Walken um ein Vielfaches erhöht wird. Dadurch erhöht sich auch der Kalorienverbrauch.
3. Das Laufen
Ebenfalls die Grundposition einnehmen. Aus dieser Position geht man, wie bei der vorherigen Übung, zunächst auf der Stelle. Nun geht man in eine Laufbewegung über. Die Arme schwingen auch hier gegengleich mit.
Der gleiche Effekt wie beim Walken tritt auf: die Intensität wird durch das Trampolin erhöht.
Wer die beiden Übungen macht und miteinander vergleicht, wird feststellen, dass das Walken eher eine kraftorientierte Form des Kraftausdauertrainings ist und das Laufen eher in Richtung Ausdauer tendiert. Es bietet sich daher an, beide Übungen miteinander zu kombinieren.
4. Das Hüpfen
Aus der Grundhaltung heraus fängt man zuerst zu Schwingen an. Die Füße befinden sich noch beide auf dem Trampolin. Die Arme schwingen im Rhythmus locker nach vorne und hinten mit. Aus dieser Position heraus geht man vom Schwingen in ein leichtes Hüpfen über. Beide Füße drücken sich gleichzeitig vom Trampolin ab.
Wichtig: Es sollte auf eine hohe Frequenz geachtet werden (viele Wiederholungen/Zeiteinheit) und darauf, dass die Sprünge nicht hoch sind. Bei dieser Übung werden vor allem die statische Beinmuskulatur und dynamische Wadenmuskulatur trainiert.
Trainingsplan für das Trampolinschwingen zum Abnehmen
Diese Trampolin Übungen lassen sich sehr gut zu einem Training kombinieren. Eine Möglichkeit wäre wie folgt:
3 Minuten Schwingen
Die Übung dient zum Aufwärmen und zur Gerätegewöhnung. Der Körper wird auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Außerdem bekommt man ein Gefühl für die Schwingeigenschaften des Trainingsgerätes. Dies ist wichtig, um die Übungen richtig rhythmisieren zu können.
5 Minuten Walken
Durch die vergleichsweise langsamere und proaktive Bewegungsausführung trägt die Übung zur Verbesserung der Kraftausdauerleistung bei.
5 Minuten Laufen
Nach dem Walken ist eine Verlagerung des Trainingsschwerpunktes von Kraft auf Ausdauer sinnvoll. Das Laufen auf der Stelle ist dafür eine geeignete Übung.
Je nachdem, wie gut man sich fühlt, können das Walken und Laufen variiert werden, was die Reihenfolge und Zeiteinteilung betrifft.
3 Minuten Hüpfen
Das Hüpfen dient zur Verbesserung der Ausdauerleistung und der statischen und dynamischen Beinmuskulatur. Es ist eine gute Übung zum Abschluss des Trainings.
2 Minuten Pause
Nach einer kurzen Pause kann man dann, wenn man sich noch fit fühlt, die 4 Übungen für einen 2. Durchgang wiederholen.
Pausen zwischen den einzelnen Übungen sind grundsätzlich nicht vorgesehen, da das Trainingsprogramm im aeroben Bereich angesiedelt ist. Dadurch wird eine optimale Kalorienverbrennung gewährleistet. Sollte allerdings ein Unwohlsein auftreten oder aufgrund von Erschöpfung Unsicherheit im Programm aufkommen, ist sofort eine Pause von 5 Minuten einzulegen.
FAQ: Abnehmen mit Trampolinspringen
Hilft Trampolinspringen beim Abnehmen?
Ja, das Trampolin ist eines der effektivsten Sportgeräte zum Abnehmen. Die Vorteile eines Trampolins sind:
1. Der Kalorienverbrauch ist sehr hoch
2. Trampolinspringen ist sehr gelenkschonend und somit perfekt für Übergewichtige
3. Du kannst das Trampolin perfekt zu Hause verwenden
Was kann man auf dem Trampolin machen?
Auch wenn es auf den ersten Blick vielleicht nicht so aussieht: Das Trampolin bietet eine Vielzahl an sportlichen Möglichkeiten. Zu den beliebtesten Übungen gehören das Schwingen, Laufen und Hüpfen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Trampolin springen?
Der kcal Verbrauch beim Trampolinspringen beträgt laut verschiedenen amerikanischen Studien ca. 200 kcal pro 15 Minuten. Somit ist dieser deutlich höher als beispielsweise beim Joggen oder Radfahren.
Klara Fuhrmann ist unsere Kompetenz in Sachen Sport und Bewegung. Sie hat an der Deutschen Sporthochschule Köln Sportwissenschaften (B.Sc.) erfolgreich studiert und erwirbt aktuell ihren Mastergrad in Gesundheitsmanagement. Außerdem besitzt Klara zahlreiche Fort- und Weiterbildungen, beispielsweise die Fitness-Trainer A-Lizenz oder ist anerkannte Rückenschullehrerin.
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Ich bin so dankbar auf diese Webseite gestoßen zu sein. Abnehmen braucht viel Disziplin und Geduld.
Lg Alisa
Hallo,
mir gefällt der Inhalt sehr gut, auch weil hier das Trampolin springen ausführlich dargestellt wird. Nur bei den Übungen ist mir aufgefallen, dass hier und da ein Foto fehlt. Das würde bestimmt bei der Umsetzung helfen. Ansonsten weiter so!
Viele Grüße
Micha
Hi Michael, vielen Dank für das Lob! Bilder reichern wir gerne nach.
Sebastian