Grundumsatz messen

Du nimmst ab, wenn du ein gesundes Kaloriendefizit erreichst. Dabei hilft es, wenn du deinen Kalorienbedarf genau bestimmst. Der Grundumsatz allein macht bei den meisten Menschen bereits zwischen 50 bis 80 % des gesamten Kalorienbedarfs aus. Je genauer du diesen Wert kennst, desto leichter wirst du abnehmen.

Du hast nun 2 Möglichkeiten: den Grundumsatz messen lassen oder den Grundumsatz mit einer Formel berechnen. Wissenschaftliche Studien haben immer wieder gezeigt, dass die genauesten Grundumsatzformeln für 40 bis 75 % aller Übergewichtigen relativ zuverlässige Ergebnisse liefern. Allerdings sind auch Abweichungen von mehr als 25 % zum tatsächlichen Grundumsatz möglich. Das sind teilweise mehr als 500 kcal. In der Folge würdest du nicht abnehmen, wenn du dich daran orientierst.

Eine Grundumsatzmessung liefert dir dagegen genauere Ergebnisse, die nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz abweichen. Wo du deinen Grundumsatz messen lassen kannst, für wen es sich lohnt, wie viel es kostet und was sonst noch alles wichtig ist, erfährst du jetzt.

Hier kannst du deinen
Grundumsatz messen lassen

Die folgenden Sportmediziner, Sportwissenschaftler, Vereine und medizinischen Einrichtungen bieten eine Grundumsatzmessung an:

PLZOrtAnbieter der Grundumsatzmessung 
04109LeipzigInstitut für Sportmedizin und PräventionDetails
06217Merseburgwesp GmbHDetails
06333HettstedtResource - Institut für Leistungsdiagnostik und TrainingsbetreuungDetails
10117BerlinMedizinische Klinik für Endokrinologie und StoffwechselmedizinDetails
10585BerlinHöhenpunkt | Höhenfitness in BerlinDetails
12159Berlin-FriedenauSMS-Sportmedizin BerlinDetails
14199BerlinSport-Gesundheitspark Berlin e.V.Details
15732SchulzendorfGröbel Vital-ManagementDetails
20148HamburgInstitut für Sport- und Bewegungsmedizin e.V.Details
30161HannoverTherapiezentrum HohenzollernstrasseDetails
30175HannoverDr. Ralf LindschultenDetails
34270Schauenburgtriagnostiker.deDetails
37083Göttingenjc LeistungsdiagnostikDetails
38100BraunschweigPraxis für BiomedizinDetails
40217Düsseldorf200PRO GmbH - Dr. Holger SchüttDetails
44137DortmundsportdiagnostixDetails
45131Essenbewegungsfelder GmbHDetails
45133EssenOnTrack Diagnostik EssenDetails
45355EssenRun Smart Institut für Sportwissenschaften GmbHDetails
45711DattelnSportxpert Jörg MikoleitDetails
47228DuisburgSportmedizinisches Institut in der Sportklinik DuisburgDetails
47533KleveDipl. Sportwissenschaftler Gregor AkkermanDetails
47809Krefeldwellsports GmbHDetails
48143MünsterZentrum für Sportmedizin MünsterDetails
48153MünsterDr. med. Majid ZeydabadinejadDetails
50679KölnWallenborn Sporthopädie GmbHDetails
50931Kölntime2moveDetails
50933KölnZentrum der GesundheitDetails
50968KölnKOM*SPORTDetails
50996KölnDr. Mona Laqué - Diplom SportwissenschaftlerinDetails
51067KölnInstitut STAPSDetails
51145KölnSport- und Gesundheitspraxis KölnDetails
51399BurscheidGL8 SportDetails
53332BornheimDr. med Elke MantwillDetails
56068KoblenzMedizinisches Versorgungszentrum für Laboratoriumsmedizin GbRDetails
57462OlpeAKTIVA GmbHDetails
58239Schwertemiles – Institut für LeistungsdiagnostikDetails
60489Frankfurt a.M.iQ athletik GmbHDetails
63739AschaffenburgReHaClub Aschaffenburg e.V.Details
63741AschaffenburgPeKaFITDetails
63755AlzenauENERGYMDetails
65189WiesbadenMED4SPORTS im St. Josefs-Hospital WiesbadenDetails
66763DillingenInstitut für Sportdiagnostik & GesundheitsmanagementDetails
70599StuttgartErnährungsmedizinische Praxis Prof. BischoffDetails
76863HerxheimREHA med Gesundheitspark GmbHDetails
80639MünchenZEP - Zentrum für Ernährungsmedizin und PräventionDetails
81241MünchenInstitut für Höhentraining - Höhenbalance MünchenDetails
83684Tegernseemld sportwissenschaftenDetails
85395ThalhamMED about sports Markus AicherDetails
85521OttobrunnEnergysource / Institut für SportwissenschaftDetails
87439Kemptenf+p GmbHDetails
90419NürnbergKlinikum NürnbergDetails
91058ErlangeniQ-Move GmbHDetails
94315StraubingAMIKUS GmbHDetails
95445BayreuthÜberörtliche Gemeinschaftspraxis Eberlein, Popp, BeckDetails
96052BambergMovefit Fitness CoachingDetails
97080WürzburgPredia, Sport & GesundheitszentrumDetails
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Fragen und Antworten

Warum lohnt es sich, den Grundumsatz messen zu lassen und ihn nicht nur zu berechnen?

Das Grundumsatz messen bietet gegenüber dem Grundumsatz berechnen einige Vorteile:

  • Eine Grundumsatzmessung ist deutlich genauer als die Berechnung mit Hilfe von Grundumsatzformeln.
  • Du musst nicht erst wochenlang mit deinem Kalorienbedarf experimentieren, bevor du endlich abnimmst.
  • Du hast nach all der Zeit Gewissheit, wie viele Kalorien du mindestens täglich essen musst.
  • Du kannst dich an einem sehr genauen Wert orientieren und diesem vertrauen.

Für wen ist eine Grundumsatzmessung sinnvoll?

Wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft, könnte das Grundumsatz messen etwas für dich sein:

  • Wenn du bisher einfach nicht abnimmst, obwohl du Sport treibst und dich gesünder ernährst.
  • Wenn du für längere Zeit zu wenig gegessen hast. Durch das Herunterfahren deines Stoffwechsel verändert sich auch dein Grundumsatz, so dass die Formeln ungenauer werden.
  • Wenn du überzeugt davon bist, dass dein berechneter Grundumsatz falsch ist und du Gewissheit und Klarheit haben möchtest.
  • Wenn es dir schwer fällt, an die Grundumsatzformeln zu glauben und du dir nicht vorstellen kannst, dass du so viel essen darfst.

Wie viel kostet eine Grundumsatzmessung?

Die Kosten variieren sehr stark und liegen je nach Anbieter zwischen 32 und 129 Euro. Häufig bekommst du für diesen Preis neben der exakten, vom Experten durchgeführten Grundumsatzmessung auch eine genaue Auswertung deiner Stoffwechselaktivität sowie hilfreiche Ernährungstipps.

Wie wird der Grundumsatz gemessen?

Der Grundumsatz wird bei fast allen Anbietern durch die Atemgasanalyse, auch Spirometrie genannt, gemessen. Sie gilt als sehr genau und weicht nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz ab.

Bei der Spirometrie setzt du für ca. 10 bis 15 Minuten im Liegen eine Atemmaske auf, damit deine eingeatmete und ausgeatmete Luft analysiert werden kann. Durch den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in deiner Atemluft sind dann Rückschlüsse auf deinen Stoffwechsel und die Höhe deines Grundumsatzes möglich.

Was muss ich bei der Grundumsatzmessung beachten?

Für eine möglichst genaue Messung sind ein paar Hinweise zu beachten:

  • Treibe am Tag vor der Messung keinen Sport mehr, da sonst durch die erhöhte Stoffwechselaktivität die Ergebnisse verfälscht werden können.
  • Iss ca. 10-12 Stunden vor deinem Termin nichts mehr, damit dein Körper nicht noch während der Messung mit der Verdauung beschäftigt ist. Es ist daher am besten, wenn du einen Termin am Vormittag vereinbarst.
  • Rauche mindestens 2 Stunden vorher nicht mehr und nimm auch keinen Nikotinkaugummi.
  • Hetze nicht zu deinem Termin, sondern plane genug Zeit für die Anreise ein.
  • Mache nur einen Termin, wenn du nicht erkältet bist und frei durch die Nase atmen kannst.

Grundsätzlich gilt: je ruhiger und entspannter du zu deinem Termin erscheinst, desto genauer wird dein gemessener Grundumsatz sein.

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Hast du Fragen zu diesem Artikel oder brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann benutze bitte das Kontaktformular und schildere dein Problem so genau wie möglich. Ich kann leider nicht versprechen, dass ich auf jede E-Mail antworte. Ich werde aber so oft es geht deine Fragen aufgreifen, um einen Artikel zu schreiben, der dir und vielen anderen Übergewichtigen mit ähnlichen Problemen hilft. Vielen Dank.