Wichtige Zahlen zum Abnehmen – Das solltest du wissen

Heute stellen wir dir 4 wichtige Zahlen zum Abnehmen vor. Es ist wichtig, dass du sie kennst und darüber Bescheid weißt. Zum einen möchten wir mit Fehlinformationen aufräumen und zum anderen nützliches Wissen für dein Abnehmen vermitteln.

7500

So viele Kilokalorien musst du ungefähr einsparen oder durch Sport extra verbrennen, um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren. Wenn du also jeden Tag ca. 375 Kilokalorien einsparst, hast du nach 20 Tagen 1 Kilogramm Körperfett verloren.

Andersherum musst du auch so viele Kalorien extra zu dir nehmen, um 1 kg Fett anzulagern. Selbst wenn du also über Weihnachten richtig viel isst, wirst du in der Summe sehr wahrscheinlich nicht über die 7500 Kalorien kommen und dadurch nur wenig zunehmen.

20

Die neueste wissenschaftlichen Erkenntnisse deutet darauf hin, dass Muskeln nicht deutlich mehr Kalorien als Körperfett verbrennen. 1 kg Körperfett verbrennt ca. 4-5 kcal am Tag und 1 kg Muskeln ca. 13-20 kcal am Tag im Ruhezustand. Der Unterschied ist also nicht so hoch, wie bisher angenommen. (1, 2, 3)

15

Viele Abnehmwillige wissen, dass Muskeln schwerer als Fett sind. Doch wie viel schwerer sind sie genau? Was glaubst du? Doppelt so schwer? Oder sogar 4 Mal schwerer? In Wahrheit sind Muskeln ca. 15 Prozent schwerer als Fett. Mehr dazu erfährst du hier: Was ist schwerer: Muskeln oder Fett? Der Unterschied ist also gar nicht so groß wie gedacht. Auch wenn du Muskeln aufbaust, wirst du dadurch also nicht unwesentlich schwerer. Hinzu kommt, dass du auf natürliche Weise nur wenige Kilogramm Muskelmasse pro Jahr aufbauen kannst.

1

Das ist die Realität. Nur 1 von 20 Personen nimmt erfolgreich ab und hält ihr Gewicht. Denke einmal in Ruhe darüber nach. 19 Personen scheitern, während es nur eine Person schafft.

Die Gründe für das Scheitern der anderen 19 Personen sind vielfältig. In unserer Zusammenfassung beschäftigen wir uns mit den Ursachen für das Scheitern so vieler Abnehmvorhaben und geben dir Tipps und Lösungen, damit es dir nicht auch so geht und du erfolgreich abnehmen kannst.

Einzelnachweise

1: Dr. Cedric X. Bryant (Chief Science Officer for the American Council on Exercise): “[M]uscle tissue has been observed to burn roughly seven to 10 calories per pound per day, compared to two to three calories per pound per day for fat. Therefore, if you replace a pound of fat with a pound of muscle, you can expect to burn only approximately four to six more calories a day. Given the fact that the average person who strength trains typically gains approximately 3 to 5 pounds of muscle mass over a period of three to four months, the net caloric effect of such a training regimen is very modest—only 15 to 30 calories per day (the equivalent of a few potato chips).”

2: Claude Bouchard (Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Los Angeles) – Artikel der Los Angeles Times

3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between men and women. In: American Journal of Human Biology 23, Nr. 3: S. 333-338. doi: 10.1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779