Mit der Wasserdiät Pfunde auf gesunde Weise verlieren

Überschüssige Pfunde zu verlieren, ist manchmal gar nicht so einfach. Denn schließlich warten im Alltag einige kulinarische Verführungen.

Und selbst die beste Diät bringt nicht immer den gewünschten Erfolg.

Aber hast du in diesem Zusammenhang schon mal von der Wasserdiät gehört? Die Bezeichnung klingt im ersten Moment ein wenig abschreckend, aber keine Sorge – bei dieser Diät wirst du nicht dazu genötigt, ausschließlich Wasser zu trinken.

Was verbirgt sich hinter der Wasserdiät?

Die Wasserdiät ist eigentlich nichts weiter als eine langfristige Ernährungsumstellung, bei der du mehr Flüssigkeit zu dir nimmst als vielleicht gewohnt.

Auf diese Weise wird dein Bauch mit Wasser gefüllt, sodass sich schneller ein Sättigungsgefühl einstellen kann. Infolgedessen nimmst du auch weniger Kalorien zu dir und kannst viel leichter Gewicht verlieren.

Klingt doch super, oder?

Aber natürlich gibt es einen kleinen Haken. Denn, wie die meisten Menschen, wirst wahrscheinlich auch du bisher nicht ausreichend Wasser am Tag trinken.

Dementsprechend kann die Wasserdiät mit einer kleinen Umgewöhnungsphase verbunden sein.

Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten oder Ernährungsumstellungen ist die Wasserdiät aber eine sehr gesunde Methode, um den Körper von überschüssigen Pfunden zu befreien.

So funktioniert die Wasserdiät

Man sollte meinen, dass sich eine Wasserdiät relativ einfach in den Alltag integrieren lässt.

In einer Trinkstudie, die 2019 von der Techniker Krankenkasse durchgeführt wurde, konnte aber herausgefunden werden, dass die meisten Deutschen nicht genug Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Sprich, nur ein geringer Anteil an Erwachsenen trinkt täglich die empfohlene Menge von 1,5 bis 2,5 Liter.

Die Wasserdiät zielt aber darauf ab, dass du deinen Körper regelmäßig am Tag mit dieser Menge an Flüssigkeit versorgst.

So solltest du beispielsweise vor jeder Mahlzeit ca. 450 ml Wasser trinken.

Durch die aufgenommene Flüssigkeit fühlst du dich schneller satt und isst dementsprechend kleinere Portionen. Zusätzlich sollten auch wasserreiche Obst- und Gemüsesorten in die Ernährung integriert werden. Auf diese Weise lässt sich der Abnehmeffekt noch ein wenig verstärken. 

Warum ist Wasser so wichtig?

Für deinen Körper und die damit verbundenen Funktionen und Prozesse ist Wasser unerlässlich. Durch das Schwitzen und Atmen verlieren wir stetig an Flüssigkeit, die dem Körper wieder zugeführt werden muss. Aber auch der Stoffwechsel profitiert davon, wenn du mehr Wasser trinkst.

Dieser kommt dann so richtig in Schwung, sodass die ungeliebten Fettpölsterchen leichter verbrannt werden.

Je mehr Wasser du dir zu nimmst, umso leichter kann der Körper auch entgiften und entwässern. Abfallstoffe und Toxine lassen sich leichter aus dem Körper spülen, die unter anderem auch eine Gewichtsreduktion behindern können.

Trinkst du nicht genügend, kommt es übrigens zu einer gegensätzlichen Reaktion. Der Körper verbrennt dann keine Energie, sondern lagert die Fettreserven ein, die sich dann als Speckröllchen an den Hüften und Co. zeigen.

Außerdem wird auch der Heißhunger durch eine verminderte Flüssigkeitsaufnahme gefördert. Und gerade dieser macht vielen bei einer gewöhnlichen Diät einen Strich durch die Rechnung und führt zu einer ungewollten Gewichtszunahme.

Du siehst also, Wasser ist unerlässlich, wenn du Gewicht verlieren möchtest.

Wasserdiät: Was ist erlaubt und was nicht?

Fassen wir noch mal kurz zusammen: Bei einer Wasserdiät geht es primär also darum, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Demnach solltest du zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser zur dir nehmen, wenn du Gewicht verlieren willst. Aber wie sieht es mit der Ernährung aus?

Grundsätzlich gibt es bei einer Wasserdiät keine Verbote, was die Lebensmittel angeht. Diese führen meist nur dazu, dass du unbewusst an Schokolade und Co. denkst und sich dann ein unbeherrschbarer Heißhunger einstellt.

Vielmehr solltest du eine gesunde und ausgewogene Ernährung favorisieren. Diese darf auch mageres Fleisch, Fisch und natürlich gelegentlich den einen oder anderen Snack beinhalten. Zucker und ungesunde Fette sollten hingegen weitestgehend vermieden werden.

Das Gleiche gilt auch für zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Cola, Eistee etc. Diese Getränke sind eben nicht nur reich an Zucker, sondern besitzen auch viele leere Kalorien, die dem Körper keine Nährstoffe bieten, dafür das Gewicht in die Höhe schnellen lassen.

Achte auf das richtige Wasser

Wasser ist nicht gleich Wasser. Idealerweise greifst du während des Abnehmens zu Leitungswasser. Dies ist die kostengünstigste Möglichkeit, um den Körper regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen.

Du hast Bedenken, dass sich im Leitungswasser schädliche Stoffe oder Rückstände befinden können?

Dann solltest du den Wasserfilter Experten von Vitalhelden.de einen Besuch abstatten. Dort lassen sich praktische Wasserfilter für zu Hause finden, sodass Leitungswasser von schädlichen Substanzen befreit werden kann.

Und damit das Wasser auf Dauer auch nicht langweilig schmeckt, kannst du dieses mit verschiedenen Zutaten anreichern. Wie wäre es beispielsweise mit geriebenem Ingwer, geschälter Gurke, Zitronenscheibe oder Minze?

Ingwer und Zitrone besitzen zudem die positive Eigenschaft, die Fettverbrennung noch zusätzlich anzukurbeln, während sich Minze und Gurke positiv auf deine Verdauung auswirken.

Noch ein kleiner Tipp: Mit einem Glas lauwarmen Wasser am Morgen kommt die Verdauung so richtig in Fahrt. Am Abend solltest du hingegen ein Glas Wasser mit Zimmertemperatur zur dir nehmen, um das Hungergefühl zu unterdrücken.