Zu Hause trainieren muss nicht stressig oder lästig sein. Mit der richtigen Motivation und Einstellung kann es sogar richtig Spaß machen!
Um deinen eigenen Fitness-Rhythmus zu finden, benötigst du etwas Geduld und Mühe, aber wenn du erst einmal den perfekten Plan für dich gefunden hast, fällt dir das Trainieren viel leichter.
Und genau darum geht es in diesem Artikel: Wir geben dir praktische Tipps, wie du motiviert bleibst, während du von zu Hause aus trainierst. Also lehne dich zurück, entspanne dich und lass dich von uns zum Sport motivieren – und zwar ab sofort!
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Gestalte deinen Trainingsraum zu Hause einladend und motivierend
Um dein Zuhause zu einem motivierenden und positiven Ort für dein Training zu machen, brauchst du ein bisschen Planung.
Versuche, einen Platz für deine Trainingsgeräte einzurichten, der offen und zugänglich ist, damit du nicht jedes Mal auf Schnitzeljagd gehen musst, wenn du trainieren willst. Über die optimale Ausrüstung für dein Training kannst du hier mehr erfahren.
Wenn du deinen Raum mit Dingen einrichtest, die dich animieren – vielleicht ein paar Musiklautsprecher oder bunte Deko – wirst du auch standhaft bleiben, wenn es mal schwierig wird. Die persönliche Gestaltung des Raums kann ihn einladend und inspirierend machen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du deine Trainingsvorsätze einhältst!
Entwickle eine Routine, die für dich funktioniert
Wenn du eine Routine entwickeln willst, die für dich funktioniert, ist es wichtig, dass du mit realistischen Zielen beginnst. Wenn sie zu unerreichbar sind, fehlt dir wahrscheinlich die Motivation, weiterzumachen. Sich ein zu anspruchsvolles Vorbild zu setzen oder ein Ziel, das völlig unerreichbar ist, kann mehr schaden als nützen und sich negativ auf deine Motivation auswirken!
Es ist besser, sich kleinere Ziele zu setzen und sie in kurzen Abständen zu erreichen. So bekommst du regelmäßig Motivationsschübe und bist auf Erfolgskurs. Wenn du deine Routine und Ziele festgelegt hast, ist es wichtig, einen konkreten Plan zu erstellen und diesen auch weiterhin beizubehalten.
So kannst du sicher sein, dass du nicht aus dem Rhythmus gerätst oder einfach aufhörst zu trainieren. Schreibe deinen Plan auf und schau ihn dir jeden Tag an – gib niemals auf!
Bring etwas Spaß in dein Training
Dein Training mit Spaß zu verbinden, ist ein einfacher Weg, um engagiert zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, ein tolles Training zu absolvieren, ohne dass du das Gefühl hast, es nur aus Pflicht zu machen.
Probiere etwas Neues aus! Yoga und Joggen sind altbewährte Sportarten, aber probiere doch mal etwas ganz anderes aus, wie Boxen oder Aerobic. Ändere deine Routine alle paar Wochen, damit sie frisch und aufregend bleibt. Wenn du Spaß an der Bewegung hast, wird deine Motivation langfristig hoch bleiben!
Sorge für Abwechslung bei den Übungen
Abwechslung in deinem Trainingsprogramm ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Wenn du in einem Trott feststeckst und dein Training ein bisschen langweilig geworden ist, probiere ein paar neue Bewegungen aus!
Wenn du draußen joggst, kannst du nicht nur auf Entdeckungsreise gehen, sondern auch einen tollen Kontrast zu deinen Kraftübungen zu Hause schaffen. Wenn du lieber drinnen trainierst, kannst du auch ein Intervalltraining ausprobieren – das wird deine regelmäßige Routine sicher aufpeppen. Sei kreativ und bleib aufregend – Abwechslung ist das A und O!
Belohne dich selbst für das Absolvieren von Trainingseinheiten
Training kann harte Arbeit sein, warum solltest du dich also nicht für all die Mühe belohnen, die du investiert hast? Statt einem Schulterklopfen oder einem lobenden “High Five” gibt es viel bessere Belohnungen, die du dir selbst geben kannst.
Verwöhne dich und gönne dir etwas Besonderes wie eine Massage oder eine Gesichtsbehandlung, um deine müden Muskeln nach dem Training zu entspannen. Wenn du dir ein Etappenziel gesetzt hast, wie etwa alle geplanten Trainingseinheiten innerhalb von einer bis vier Wochen zu absolvieren, verdienst du eine größere Belohnung. Lade dich zu einem wohlverdienten Essen in deinem Lieblingsrestaurant ein.
Vergiss nicht, dass du hart gearbeitet hast und es wichtig ist, diese Erfolge zu feiern – egal, wie klein sie dir auch erscheinen mögen.
Halte deine Sportsachen ordentlich
Ordnung in deinen Sportsachen kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, eine regelmäßige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
Anstatt Zeit mit der Suche nach den passenden Sportschuhen zu verschwenden oder in einem Stapel Kleidung nach dem richtigen T-Shirt zu wühlen, kannst du deine Routine optimieren, indem du die wichtigsten Dinge für dein Training beiseitelegst.
Lege deine Trainingskleidung, Schlüssel, Schuhe und Kopfhörer am Vorabend bereit und stelle sicher, dass du alles hast, was du brauchst, wenn es Zeit ist, loszugehen. So ist es viel wahrscheinlicher, dass du deine Pläne einhältst. Es mag nicht viel erscheinen, aber wenn du alles im Voraus bereit hast, wird deine Motivation steigen, wenn es am wichtigsten ist!
Mache regelmäßig Pausen
Regelmäßige Pausen zu machen, mag lästig erscheinen, ist aber tatsächlich gut für deinen Körper. Wenn du vom Training erschöpft bist, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass dein Körper sich ausruhen und erholen muss.
Und wenn er sich von den Strapazen des Trainings erholt hat, wird er seine Leistung verbessern. Spare also nicht an Pausen. Sie könnten genau das sein, was dein Körper braucht, um schneller oder stärker zu werden.
Ein bisschen Sport ist besser als kein Sport
Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn man keine Lust auf Sport hat, aber wenn du dich zu sehr anstrengst, wird das Problem nur noch schlimmer. Wenn du dich also unmotiviert fühlst, ist es völlig in Ordnung, dein Training kurz und leicht zu halten – ein bisschen Bewegung ist besser als gar nichts!
Außerdem kann es dir helfen, deine Motivation für das nächste Mal zu steigern und einen größeren Rückschlag zu verhindern. Also wage den Schritt und überrede dich zumindest zu ein paar Minuten leichter Aktivität. Es kann mehr bringen, als du denkst!
Ein Trainingspartner ist gut für die Motivation
Allein zu trainieren ist toll, aber mit einem Trainingspartner kannst du dich noch mehr motivieren und deine Leistung steigern. Du kannst einen Wettkampf daraus machen oder dich darauf verlassen, dass dein Partner dich antreibt, wenn du aufgeben willst.
Und wenn ihr euch regelmäßig austauscht, ist es wahrscheinlicher, dass ihr euer Trainingsprogramm durchhaltet. Noch besser ist, dass es heutzutage auch eine digitale Lösung gibt: Apps, mit denen du dich virtuell mit einem Trainingspartner verbinden kannst, damit dich auch die Entfernung nicht davon abhält, deine Fitnessziele zu erreichen!
Die GesundePfunde-Redaktion erstellt gründlich recherchierte, objektive und wissenschaftlich fundierte Artikel zu den Themen Ernährung, Abnehmen und Sport. Außerdem gibt es leckere und kreative Rezeptideen.
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