Rituale – Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen

Es dauert laut wissenschaftlichen Studien ca. 30 bis 65 Tage, eine alte Gewohnheit abzulegen und dafür ein neues positives Ritual in dein Leben zu integrieren. Nach dieser Zeit wird es dir leichter fallen, deinen inneren Schweinehund zu überwinden.

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Auch wenn uns dies gar nicht richtig auffällt, machen wir jeden Tag fast das Gleiche.

Nimm dir einen kurzen Moment Zeit und denke einfach mal darüber nach: Was machst du jeden Tag? Stehst du morgens zur gleichen Zeit auf? Putzt du als erstes immer deine Zähne? Ist es dann wie immer Zeit für dein Frühstück? Fährst du anschließend wie jeden Tag zur Arbeit? Schaust du abends deine Daily Soap?

Du siehst, bei den meisten von uns verläuft das Leben fast automatisch und unbewusst.

Dieser Automatismus ist ein Hauptproblem bei deinem Abnehmen. All die Jahre hast du dich entweder ungesund ernährt, zu viel gegessen oder zu wenig bewegt. Diese Routine ist tief in deinem Tagesablauf integriert. Deshalb fällt es dir schwer, deine Ernährung dauerhaft umzustellen und regelmäßig zu trainieren.

Um erfolgreich abzunehmen, musst du deine alten, schlechten Gewohnheiten durch neue, gute Gewohnheiten ersetzen.

Positive Rituale

Das Konzept der positiven Rituale habe ich aus dem Buch The Power of Full Engagement von Jim Loehr und Tony Schwartz.

Rituale sind dabei genau definierte, klar strukturierte Verhaltensweisen, mit deren Hilfe du bisherige Gewohnheiten erfolgreich ändern kannst.

Diese Rituale sind der Schlüssel für ein erfolgreiches Abnehmen. Sie helfen dir, dein Wunschgewicht zu erreichen und dein Leben Schritt für Schritt nach deinen Wünschen umzustellen.

Hier nun die Anleitung, um deine alten Gewohnheiten durch neue Rituale zu überschreiben:

Schritt 1:
Denke darüber nach, welche Gewohnheiten du ändern musst, um abzunehmen. Erstelle dir am besten eine Liste.

Hier ein paar Beispiele:

  • alt: mit dem Auto zur Arbeit fahren – neu: mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
  • alt: kein Sport und abends auf der Couch liegen – neu: an 3 Tagen in der Woche ins Fitness-Studio gehen
  • alt: jeden zweiten Tag Fast Food essen – neu: jeden zweiten Tag gesund selber kochen

Jetzt suchst du dir die Gewohnheit aus, die du am dringendsten ändern willst.

Es ist wichtig, immer nur an einem Ritual zu arbeiten. Denn um deine bisherige Routine zu ändern, bedarf es deiner ganzen Willenskraft und Disziplin.

Wenn du ein Ritual erfolgreich in dein Leben integriert hast, nimmst du dir das nächste vor.

Schritt 2:
Oben in der Definition steht, dass Rituale genau definiert und klar strukturiert sind. Es ist daher sehr wichtig, dass du dir genügend Zeit für die Planung nimmst. Mach dein Abnehmen unausweichlich. Plane und durchdenke alle notwendigen Schritte, um dieses neue Ritual zielstrebig in dein Leben einzubauen.

Schritt 3:
Jetzt ist es Zeit zum Handeln. Konzentriere dich dabei immer nur auf einen kleinen Schritt auf dem Weg zur großen Veränderung. Nutze deine Willenskraft und bisherige Disziplin, um die ersten 30 bis 65 Tage erfolgreich zu meistern. Anschließend wirst du merken, dass es für dich zur Routine geworden ist. Du denkst gar nicht mehr darüber nach und tust es einfach.

Die ersten 7 Tage sind dabei die schwierigste Phase. Hast du diese erstmal überstanden, wirst du merken, dass es dir allmählich leichter fällt.

Befolgst du diese 3 Schritte, bist du deinem inneren Schweinehund den entscheidenden Schritt voraus und ebnest dir den Weg zu einer erfolgreichen Abnahme und einem leichteren Leben.