Die Top 3 Gründe warum du nach dem Abnehmen wieder zunehmen wirst (und was du dagegen tun kannst)

Wie oft hast du schon ein paar Kilo an Gewicht verloren, nur um sie dann wenige Wochen oder Monate später wieder drauf zu haben?!? Das Problem beim Abnehmen ist weniger das Abnehmen an sich, sondern eher das nicht wieder Zunehmen.

Warum genau fällt es vielen so schwer, dass Gewicht dauerhaft zu halten?

Grund 1: Die falsche Diät

Wenn du zu wenig isst oder dich einseitig ernährst, wird deine Abnahme in den meisten Fällen nicht von Dauer sein.

Dein Körper braucht die Energie aus der Nahrung, um richtig zu funktionieren. Wenn er diese Energie nicht bekommt, passt er sich an. Bei einem zu großen Kaloriendefizit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du Muskelmasse verlierst, vor allem wenn du nicht genügend Eiweiß isst. Weiterhin sinkt dein Grundumsatz, so dass du immer weniger essen müsstest, um weiter abzunehmen.

Mit der Zeit baust du immer weiter ab und auch die gesundheitlichen Folgen dieser Mangelernährung werden immer spürbarer. So bist du zum Beispiel häufiger unkonzentriert oder fühlst dich schlapp und antriebslos. Irgendwann isst du dann wieder mehr.

Und das ist der Moment, auf den dein Körper gewartet hat. Jetzt legt er sich neue Fettreserven für die nächste potenzielle Notsituation an. Du nimmst dadurch wieder zu und wiegst schnell so viel wie vorher. Der Jo-Jo-Effekt ist eingetreten.

Zu wenig Essen oder einseitige Diäten sind also nicht die Lösung, da dein Körper durch den Mangel an lebensnotwendigen Nährstoffen nicht mehr richtig funktioniert. Du musst genug essen und vor allem gesund essen, damit du gesund bist und dein Gewicht langfristig erfolgreich halten kannst.

Grund 2: Die Gewohnheiten

Die meisten Diäten haben einen entscheidenden Haken: du kannst sie nicht ein Leben lang durchhalten. Früher oder später verfällst du wieder in die alten Gewohnheiten, die dich ursprünglich dick gemacht hatten.

Zum Beispiel trinkst du täglich einen Abnehmshake und nimmst dadurch ab. Diese Shakes sind aber teuer und nur schwer ein Leben lang zu trinken. Sobald du damit also abgenommen hast, wirst du aufhören, sie zu nehmen. Doch was machst du dann?

Du ernährst dich wieder wie früher. Du fällst in deine alten Gewohnheiten zurück, was bedeutet, dass du schon sehr bald wieder genauso viel wie früher wiegen wirst.

Du musst also deine Gewohnheiten ändern. Nur wenn du die Ernährungsgewohnheiten, die du über Jahre entwickelt hast, schrittweise zum Positiven veränderst, wirst du dein Gewicht auch halten können.

Du hast die Wahl: mach 10x eine Diät und nimm jedes Mal wieder zu oder stelle 1x deine Gewohnheiten um und halte dein Gewicht ein Leben lang.

Grund 3: Das äußere Umfeld

Wissenschaftliche Studien beweisen immer wieder, wie sehr wir uns alle von unserem Umfeld bzw. äußeren Umständen prägen lassen.

Hier sind einige Beispiele:

  • Du hast viel Stress an der Arbeit bzw. beim Studium und nimmst zu, weil du dich weniger bewegst und dich größtenteils von Fast Food und Fertiggerichten ernährst.
  • Du hörst mit dem Rauchen auf und isst durch den Nikotinentzug unbewusst mehr.
  • Du hast Trennungsschmerz oder Depressionen, die du durch Essen kompensierst.
  • Du bist für 1 Jahr auf Austausch in den USA und nimmst durch die größeren Portionen zu.
  • Dein neuer Partner isst sehr gerne zu viel und zu ungesund. Du lässt dich unbewusst davon anstecken und wirst selbst wieder dicker.

Jeder von uns lässt sich von äußeren Umständen beeinflussen. Häufig fällt uns dies aber erst auf, wenn wir schon wieder zugenommen haben. Deshalb ist es wichtig, dass du dich ca. 1 bis 2 Mal im Monat wiegst, um sofort gegensteuern zu können. Die Kunst besteht darin, diesen Einfluss bewusst zu erkennen und dann für dich passende Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Dies ist nicht leicht, aber notwendig, wenn du nicht wieder zunehmen willst.

Der Weg zum dauerhaften Wunschgewicht

Du musst eines verstehen: du kannst nur dein Gewicht halten, wenn du gesund bist. Nur wenn du …

  • genug isst und damit deinem Körper genügend Energie gibst,
  • dich überwiegend gesund ernährst und damit deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe zukommen lässt
  • und dich regelmäßig bewegst, um Stress abzubauen und den Stoffwechsel zu aktivieren

… wirst du nicht zunehmen und dein Gewicht erfolgreich halten.