Abnehmen nach Plan – mit dem Tag-für-Tag-System schneller Gewicht verlieren

Du hast sicherlich schon davon gehört, dass man sich Ziele setzen soll. Leider wird dir nie gesagt und erklärt, wie genau du dein Ziel erreichen kannst.

Ein Ziel zeigt dir nur an, WAS du erreichen willst und nicht WIE du dorthin kommst. Es ist wichtig, dass du z.B. weißt, wie viel Gewicht du verlieren willst (das WAS). Denn nur so kannst du dir darüber Gedanken machen, wie du abnehmen willst.

Heute gehen wir deshalb genauer auf das WIE ein. Wir zeigen dir ein System, mit dessen Hilfe du dir tägliche, kleine Ziele setzt, die auf Dauer dafür sorgen werden, dass du erfolgreich und schneller abnimmst.

Mit diesem System planst du bewusst dein Abnehmen. Du behältst die Übersicht und siehst, was du alles erreicht hast. Es heißt…

Das Tag-für-Tag-System

Kaufe dir ein kleines Notizbuch oder einen kleinen Block. Am besten ist es, wenn du ihn den ganzen Tag bei dir hast, damit du auch schnell mal nebenbei Eintragungen machen kannst.

Jeden Abend, vor dem Schlafen gehen, schreibst du dir alle kleinen Ziele für den nächsten Tag darin auf. Frage dich, was du morgen alles tun willst, um deinem Ziel vom erfolgreichen Abnehmen näher zu kommen. Dafür wirst du ca. 5 Minuten brauchen.

Folgendes Format ist empfehlenswert:

Muster:
Ziele für den [Datum des nächsten Tages]
[A-B-C – Priorität] – [geplante Uhrzeit] – [Dauer in Minuten] – [klares kurzes Ziel]

Beispiel:
Ziele für den 16.10.2010
A – 08:00 Uhr – 30 Min – im Wald Joggen gehen (Intervalltraining)
B – 16:15 Uhr – 15 Min – Obst und Gemüse für das Wochenende einkaufen
C – 19:30 Uhr – 05 Min – das Abendessen für nächsten Dienstag planen

Priorität

Es ist hilfreich, wenn du dir Prioritäten setzt und deine Ziele nach diesen sortierst.

  • A-Priorität hat all das, was den größten langfristigen Nutzen für dich hat, also alle Dinge, mit denen du erfolgreich und gesund abnimmst. Dazu gehören zum Beispiel das Sport treiben oder das Essen einer gesunden, ausgewogenen Mahlzeit.
  • B-Priorität: Darunter fallen alle Ziele, die für dein Abnehmen wichtig sind und es unterstützen. Zum Beispiel kannst du nur gesund essen, wenn du gesund einkaufst.
  • C-Priorität haben alle Aufgaben, die dein Abnehmen indirekt voranbringen. Beispiele sind das Lesen eines Abnehmbuches oder die Essensplanung für die nächste Woche.

Wenn du merkst, dass du an einem bestimmten Tag nicht alle Ziele schaffen kannst, konzentriere dich immer zuerst auf die Ziele mit Priorität A.

Uhrzeit

Die Uhrzeit soll ein Richtwert für dich sein. Sie hilft dir in deiner Tagesplanung, so dass du abends nicht feststellen musst, dass du nicht alle Ziele erreicht hast.

Dauer

Schätze ab, wie lange du für das Erreichen des Zieles brauchen wirst. Das Festlegen der Dauer hilft dir dabei, die begrenzte Zeit, die jeder Tag mit sich bringt, effektiv zu nutzen. Mach dir keine Gedanken, wenn du am Anfang länger brauchst oder schneller bist als gedacht, denn das richtige Schätzen ist Erfahrungssache.

Ziel

Formuliere dein Tagesziel so konkret wie möglich. Nur wenn du es klar formulierst, weißt du auch, wann du es erreicht hast. Achte darauf, dass Ziel immer so klein wie möglich zu wählen.

Schreibe nicht auf, dass du einkaufen gehst, sondern was genau du einkaufst. Schreibe nicht auf, dass du in einem Buch liest, sondern in welchem Buch und wie viele Seiten oder Kapitel. Schreibe nicht nur auf, dass du trainieren gehst, sondern auch welche Art von Training und wie viele Übungen.

Sammle kleine Erfolge

Und jetzt kommst das Tollste: Nachdem du ein Ziel erreicht hast, darfst du dir einen Stift nehmen und es genüsslich durchstreichen. 🙂 Du hast einen kleinen, aber wichtigen Schritt zu deinem Wunschgewicht gemeistert und darfst dir zu Recht auf die Schulter klopfen.

Wenn du dieses System für mehrere Wochen anwendest, hast du schon bald über viele Seiten in deinem Notizbuch den Beweis, was du alles schon getan und erreicht hast. Du wirst sogar überrascht sein, wie viele Sachen sich da ansammeln.

Probiere es einfach mal aus. Mit nur 10 Minuten am Tag behältst du die Übersicht über dein Abnehmen und bist auf dem besten Wege, dein Zielgewicht für ein leichteres Leben zu erreichen.