Warum zu wenig Essen deine Gesundheit gefährdet und ein Abnehmen erschwert

Immer wieder lese ich Kommentare wie diese:

  • „Ich esse wenig, ernähre mich sehr gesund und treibe auch viel Sport. Trotzdem nehme ich nicht ab.“
  • „Ich habe am Anfang gut abgenommen, aber jetzt geht es irgendwie nicht weiter. Ich esse mittlerweile unter 1000 kcal am Tag, aber es hilft alles nichts. Was soll ich nur tun?“

Viele Abnehmwillige glauben fälschlicherweise immer noch, dass sie deutlich weniger essen müssen, um dauerhaft abzunehmen. Dieser Trugschluss führt dann nicht nur zum Jojo-Effekt, sondern auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen.

Dieser Artikel soll dir daher die Augen öffnen und klar machen, dass zu wenig essen NICHT die Lösung ist.

Du ruinierst deinen Stoffwechsel und verhinderst das Abnehmen

So kommt es zum sogenannten Hungerstoffwechsel, der ein dauerhaftes Abnehmen unmöglich macht:

1. Dein Körper braucht täglich ein gewisses Maß an Energie, um richtig zu funktionieren. Wenn du nun über längere Zeit zu wenig isst, bekommt er dieses Mindestmaß an Energie nicht.

2. Dein Körper ist jetzt bestrebt, die fehlende Energie auszugleichen und für die Zukunft den Energieverbrauch zu senken. Deshalb baut er Körperfett und Muskelmasse ab, wodurch du in der Anfangszeit an Gewicht verlierst und der falsche Eindruck entsteht, dass die Crash-Diät wirkt.

3. Jetzt gibt es aber ein Problem: Da Muskelgewebe im Gegensatz zum Fettgewebe aktive Körpermasse ist, verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fett. Je mehr Muskulatur dein Körper also abbaut, desto weniger Energie benötigt er. Das bedeutet, dass dein Grundumsatz sinkt und du noch weniger essen musst, um weiter abzunehmen.

4. Dein Stoffwechsel fährt dabei immer weiter herunter, bis es irgendwann zum Gewichtsstillstand kommt und gar nichts mehr geht.

5. Wenn du dann Tage oder Wochen später wieder mehr isst, krallt sich dein Körper diese extra Energie und legt sofort neue Fettreserven an. Dadurch wirst du schlagartig zunehmen und den gefürchteten Jojo-Effekt zu spüren bekommen.

6. Je nachdem, für wie lange und wie stark du diese Radikaldiät durchgezogen hast, wird es dann Wochen oder Monate dauern, bis dein Stoffwechsel repariert ist und du wieder mit dem Abnehmen beginnen kannst.

Du riskierst ernsthafte Herzprobleme

Welch gravierende gesundheitliche Probleme das zu wenig Essen haben kann, zeigt zum Beispiel ein Forenbeitrag von Cherrelle mit dem Titel „Wie eine Crash-Diät fast mein Leben zerstörte!“.

Hier ist die Kurzfassung:

Eine Frau, die damals 130kg wog, wollte abnehmen und hat für ca. 3,5 Monate nur 500 Kalorien am Tag gegessen. In dieser Zeit hat sie 40kg abgenommen.

Doch wie sie selbst sagt, hat sie die Warnsignale ihres Körpers ignoriert. Sie fühlte sich immer häufiger schlapp und erschöpft. Als sie dann auf einer Party fast ohnmächtig wurde, suchte sie einen Arzt auf.

Das Ergebnis?

Während ihrer Crash-Diät hat sie sehr viel Muskelmasse verloren. Und da das Herz ein Muskel ist, kam es zu Herz-Rhythmus-Störungen und sogar zu Herzaussetzern von bis zu 14 Sekunden. In einer Notoperation musste ihr dann ein Herzschrittmacher eingesetzt werden. Die Frau war zu der Zeit erst 27!

Du wirst krank und verlierst Lebensenergie

Nahrung liefert deinem Körper Energie. Wenn diese Energie fehlt, schaltet er in den Energiesparmodus. In der Folge wirst du dich immer häufiger schlapp fühlen, müde sein und unter Konzentrationsschwierigkeiten leiden. Zudem steigt das Risiko, dass du an Gicht oder Osteoporose erkrankst oder es zur Gallenkolik kommt.

Auch äußerlich wird man es dir ansehen. Trockene Haut, stumpfe Haare und Haarausfall sind nur einige der möglichen Folgen des zu wenig Essens.

Wenn du gesund sein und erfolgreich abnehmen willst, musst du genug essen

Mach bitte keine Diät, bei der du nur noch 1000 kcal oder noch weniger essen sollst. Es schadet nur deinem Körper, führt zum Jojo-Effekt und macht dich dicker als vorher. Mit Crash-Diäten verlierst du nur für kurze Zeit an Gewicht, verlierst aber für längere Zeit deine Gesundheit.

Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, dann musst du genug essen. Nur wenn dein Körper ausreichend Energie bekommt, ist er auch bereit, sich von den überschüssigen Fettreserven zu trennen.

Finde jetzt mit dem kostenlosen Gesunde Pfunde Rechner heraus, wie viele Kalorien du zum Abnehmen essen solltest.


Hast du Fragen zu diesem Artikel oder brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann benutze bitte das Kontaktformular und schildere dein Problem so genau wie möglich. Ich kann leider nicht versprechen, dass ich auf jede E-Mail antworte. Ich werde aber so oft es geht deine Fragen aufgreifen, um einen Artikel zu schreiben, der dir und vielen anderen Übergewichtigen mit ähnlichen Problemen hilft. Vielen Dank.

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1 Kommentar

  1. Hallo,
    ich habe von Freunden den Link der „gesundpfunde.com“ bekommen. Ich bin sehr froh und ganz begeistert. Viele wichtige Tips, viel Bekanntes wird noch mal ins Bewußtsein gerufen, verständlich und nachvollziehbar erklärt. Eine echte Motivation für eine gesunde und richtige Ernährung.
    Danke an alle, die an den Inhalten und der leichten Bedienbarkeit arbeiten.
    LG und weiter so viel Erfolg. Ich werde die Seite auch an alle weitergeben, die mir am Herzen liegen.