Heute stellen wir dir 4 wichtige Zahlen zum Abnehmen vor. Es ist wichtig, dass du sie kennst und darüber Bescheid weißt. Zum einen möchten wir mit Fehlinformationen aufräumen und zum anderen nützliches Wissen für dein Abnehmen vermitteln.
7500
So viele Kilokalorien musst du ungefähr einsparen oder durch Sport extra verbrennen, um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren. Wenn du also jeden Tag ca. 375 Kilokalorien einsparst, hast du nach 20 Tagen 1 Kilogramm Körperfett verloren.
Andersherum musst du auch so viele Kalorien extra zu dir nehmen, um 1 kg Fett anzulagern. Selbst wenn du also über Weihnachten richtig viel isst, wirst du in der Summe sehr wahrscheinlich nicht über die 7500 Kalorien kommen und dadurch nur wenig zunehmen.
100
Mit 1 Kilogramm mehr Muskelmasse erhöhst du deinen Grundumsatz um 100 Kilokalorien pro Tag. Du verbrauchst also jeden Tag 100 kcal extra ohne etwas dafür tun zu müssen. Das ist einer der Hauptgründe dafür, warum Krafttraining sehr gut als Unterstützung für das Abnehmen geeignet ist.
100 Kilokalorien hören sich auf den ersten Blick vielleicht nicht so viel an. Stell dir aber einmal vor, dass du für einige Zeit hart trainierst und 1 kg Muskelmasse aufbaust. Dabei änderst du nichts an deiner Ernährung und isst zwischen deinem Grundumsatz und Gesamtumsatz. Nur durch dieses Kilogramm mehr Muskelgewebe verbrauchst du jetzt 100 kcal zusätzlich, und das jeden Tag. Auf 1 Jahr sind das insgesamt 36500 kcal. Und da du für den Verlust von 1 kg Körperfett ca. 7500 kcal einsparen musst, nimmst du über das gesamte Jahr ca. 5 Kilogramm ab. Und das nur mit 1 Kilogramm mehr Muskelmasse.
12
Viele Abnehmwillige wissen, dass Muskeln schwerer als Fett sind. Doch wie viel schwerer sind sie genau? Was glaubst du? Doppelt so schwer? Oder sogar 4 Mal schwerer? In Wahrheit sind Muskeln ca. 10 – 12 Prozent schwerer als Fett. Der Unterschied ist also gar nicht so groß wie gedacht. Auch wenn du Muskeln aufbaust, wirst du dadurch also nicht unwesentlich schwerer. Hinzu kommt, dass du generell nur 2 bis 3 Kilogramm an Muskelmasse pro Jahr aufbauen kannst.
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Das ist die Realität. Nur 1 von 20 Personen nimmt erfolgreich ab und hält ihr Gewicht. Denke einmal in Ruhe darüber nach. 19 Personen scheitern, während es nur eine Person schafft.
Die Gründe für das Scheitern der anderen 19 Personen sind vielfältig. In unserer Artikelserie “Gesund und Glücklich” beschäftigen wir uns mit den Ursachen für das Scheitern so vieler Abnehmvorhaben und geben dir Tipps und Lösungen, damit es dir nicht auch so geht und du erfolgreich abnehmen kannst.
Hast du noch andere wichtige Zahlen, die für das erfolgreiche Abnehmen relevant sind? Dann schreibe uns einen Kommentar.
