In unserem hektischen Alltag haben wir es verlernt, richtig zu essen. Die Mahlzeit wird nur noch heruntergeschlungen. Es muss schnell gehen. Fastfood regiert heute die Welt. 🙂
Doch wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, ist es sehr hilfreich, dein Essverhalten zu ändern und dir mehr Zeit für deine Mahlzeiten zu gönnen.
Mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag wirst du täglich über 100 Kilokalorien einsparen und so schneller abnehmen. Zusätzlich tust du etwas für deine Gesundheit und wirkst dem zunehmenden Stress in deinem Leben entgegen.
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So isst du richtig
- Mache jede Hauptmahlzeit zu einem festen Termin in deinem Kalender. Nur wenn du dem Essen eine größere Bedeutung beimisst, wirst du dir auch mehr Zeit zum Essen nehmen. Und glaube mir, diese Zeit ist sehr gut investiert.
- Stell den Genuss in den Vordergrund. Genieße dein Essen und schlinge es nicht wie ein Krokodil herunter. 😉 Nimm nur kleine Bissen zu dir und lass dir dein Essen auf der Zunge zergehen. Versuche einmal, die verschiedenen Zutaten und Geschmacksrichtungen herauszuschmecken.
- Zelebriere dein Essen mit Familie und Freunden. Nimm dir die Mittelmeerländer zum Vorbild, in denen die Familien gemeinsam essen und viel Spaß haben. Dies wertet dein Essen auf und lässt dich seltener eine Mahlzeit auslassen.
- Iss langsam. Dein Sättigungsgefühl setzt erst nach ca. 20 Minuten ein. Wenn du also schnell isst, wirst du unnötig viel essen, bevor dir dein Körper anzeigen kann, dass er eigentlich satt ist. Lass dir daher mehr Zeit, um weniger zu essen und viele Kalorien einzusparen.Damit dir das langsame Essen leichter fällt, hilft es, wenn du mindestens 20 Mal kaust und regelmäßig kurze Pausen einlegst.
- Ein Extratipp: Benutze den Magischen Teller. Wir haben schon in jungen Jahren gelernt, unseren Teller immer brav leer zu essen. Nutze diese Gewohnheit, indem du mit einem kleineren Teller deine Portionsgröße anpasst und so weniger isst.
Fazit: Gib dem Essen die Priorität, die es verdient. Investiere mehr Zeit in deine Mahlzeiten und werte sie mit der Gesellschaft von Familie und Freunden auf. Dies kommt dir, deinem Gewicht und deiner Gesundheit zugute.
Die GesundePfunde-Redaktion erstellt gründlich recherchierte, objektive und wissenschaftlich fundierte Artikel zu den Themen Ernährung, Abnehmen und Sport. Außerdem gibt es leckere und kreative Rezeptideen.
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