Einleitung: In unserer “Gesund und Glücklich”-Artikelserie stellen wir dir eine umfangreiche Liste mit allen Gründen für das Scheitern einer Diät bzw. des Abnehmens vor und geben dir die passenden Lösungsansätze, so dass du schon bald gesund und glücklich leben kannst.
Finde also heraus, warum es bisher mit dem Gewicht verlieren nicht geklappt hat und setze so schnell wie möglich die im jeweiligen Artikel genannten Lösungen um. Dadurch wirst du Schritt für Schritt deinen persönlichen Weg zum Wunschgewicht finden und erfolgreich abnehmen.
Das gesunde Kaloriendefizit
Für ein erfolgreiches und gesundes Abnehmen ist es wichtig, dass du nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig Essen zu dir nimmst.
Zu viel essen bedeutet, dass du mehr Kilokalorien zu dir nimmst, als dein Körper eigentlich braucht. Langfristig wirst du dadurch zunehmen. Viele Abnehmwillige unterschätzen dabei die Kalorien von Süßem und Fastfood. Sie glauben, dass sie sich noch im erlaubten Rahmen bewegen, essen aber tatsächlich immer noch zu viel. Dadurch nehmen sie über die Zeit immer weiter zu. Sie sind frustriert und fragen sich, warum sie nicht abnehmen.
Zu wenig essen bedeutet, dass es früher oder später zum berüchtigten JoJo-Effekt kommen wird. Bei zu wenig Nahrung denkt dein Körper, dass eine Notsituation eingetreten ist. Auf Dauer schadest du nur deinem Stoffwechsel und nimmst alles wieder zu, was du vorher abgenommen hast.
Du wirst erfolgreich abnehmen, wenn du ein gesundes Kaloriendefizit erreichst. Du nimmst also jeden Tag ein bisschen weniger Kalorien zu dir, als dein Körper braucht. Dabei isst du aber immer noch genug, so dass der Grundumsatz deines Körpers gedeckt ist. So sparst du Woche für Woche Kalorien und kannst erfolgreich und gesund abnehmen.
Esse ich zu viel oder zu wenig? In 3 Schritten zu mehr Klarheit
- Berechne deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz
Finde als erstes heraus, wie viele Kilokalorien du täglich zu dir nehmen solltest. Dafür berechnest du deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz.
Du kannst die beiden Werte entweder selbst ausrechnen oder unsere kostenlose Excel-Tabelle herunterladen.
Um nun ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen, nimmst du den ungefähren Mittelwert zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz. Wenn dein Grundumsatz bei 1800 kcal liegt und du einen Gesamtumsatz von 2600 kcal hast, setzt du dir ca. 2200 kcal als tägliches Ziel.
Bitte beachte, dass die berechneten Werte nicht absolut genau sind. Es sind nur Richtwerte. - Schreibe für 1 Tag alles auf, was du isst.
Schreibe dir einfach mal einen Tag lang genau auf, was du isst und trinkst. Sei dabei so genau wie möglich. Notiere dir den genauen Namen des Lebensmittels und dahinter die Menge (wie viel Stück oder wie viel Gramm Gewicht). Benutze eine Küchenwaage für die Messung des Gewichts oder rechne es mit Hilfe der Verpackungsangabe herunter.
Es ist wichtig, dass du dich an diesem Tag so wie an einem für dich normalen Tag ernährst. Tue dir selbst den Gefallen und sei ehrlich, um verlässliche Ergebnisse zu bekommen. Für noch genauere Ergebnisse kannst du deine Lebensmittel auch für mehrere Tage aufschreiben. - Kontrolliere, ob du zu viel oder zu wenig isst.
Melde dich auf http://fddb.info/ an und trage dort alle Ergebnisse ein. So bekommst du Klarheit darüber, wie viel du aktuell isst.
Vergleiche nun deinen Mittelwert von Schritt 1 mit den Gesamtkalorien deines normalen Tages.
Solltest du bisher weniger als deinen Mittelwert essen, versuche einfach, ein kleines bisschen mehr zu essen. Dies könnte zum Beispiel ein kleiner Snack zur Nachmittagszeit sein.
Solltest du bisher über deinem Mittelwert essen, kontrollierst du am besten, welche Lebensmittel die meisten Kalorien haben und reduzierst deren Menge.
Probiere die drei Schritte einfach mal aus und finde heraus, ob du bisher zu viel oder zu wenig gegessen hast.
Bedenke bitte: Für ein erfolgreiches Abnehmen musst du nicht jeden Tag die exakt gleiche Menge an Kilokalorien zu dir zu nehmen. Viel wichtiger ist es, dass du ein Gefühl für die richtige Menge an Essen entwickelst und im Durchschnitt deinen ausgerechneten Mittelwert erreichst.
Was kam bei dir heraus? Isst du zu viel oder zu wenig? Wir freuen uns auf deinen Kommentar.
