Damit du mit Erfolg abnehmen kannst, haben wir dir 5 hilfreiche Tipps zusammengestellt.
Tipp 1: Nicht zu wenig essen
Abnehmen heißt nicht Hungern. Wenn du zu wenig isst, wirst du früher oder später mit dem JoJo-Effekt Bekanntschaft machen und wieder mindestens so viel wie vor dem Abnehmen wiegen. Achte deshalb darauf, dass du genügend isst. Bestimme deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz, damit du weißt, wie viele Kilokalorien du am Tag zu dir nehmen solltest.
Tipp 2: Ausreichend Wasser trinken
Wasser ist der Quell des Lebens. Ohne Wasser würdest du nicht überleben und ohne Wasser könnten wichtige Körperfunktionen nicht mehr ausgeführt werden. Trinke deshalb genug Wasser über den Tag. Ein guter Richtwert sind ca. 2 bis 3 Liter. Damit es dir leichter fällt, kannst du zum Beispiel gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken. Zudem hat eine kürzliche Studie der Virginia Tech bewiesen, dass du mehr abnimmst, wenn du vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinkst. Mit dem Wasser füllst du bereits deinen Magen und bist so schneller satt.
Tipp 3: Gönne dir einen regelmäßigen “Heute darf ich alles essen”-Tag
Wenn du an einem Tag richtig Lust auf Fast Food oder Süßes hast, ist das absolut in Ordnung. Du brauchst kein schlechtes Gewissen zu haben.
Hier eine Rechnung zur Veranschaulichung:
Du hast deinen Grumdumsatz und Gesamtumsatz berechnet und erreichst jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien. An 6 Tagen in der Woche sparst du damit insgesamt 3000 Kilokalorien ein. Es ist daher ok, wenn du an einem Tag in der Woche alles ist, worauf du richtig Appetit hast und zum Beispiel 1000 Kalorien mehr als sonst zu dir nimmst. Damit hast du trotzdem noch 2000 Kilokalorien über die ganze Woche eingespart.
Es hat sogar verschiedene Vorteile für dich und deinen Körper, wenn du dir 1 Mal die Woche etwas gönnst. Das Abnehmen geht viel leichter, wenn du weißt, dass du dir auch mal was gönnen kannst und nicht auf alles verzichten musst. So behältst du nämlich deine Motivation weiter zu machen. Du läufst auch nicht Gefahr, zu wenig zu essen und zeigst deinem Körper, dass er nicht hungern muss. Außerdem sammelst du nützliche Erkenntnisse. Achte einfach mal bewusst darauf, wie du dich nach dem ganzen ungesunden Essen fühlst und wie es sich im Vergleich dazu anfühlt, gesund zu essen.
Tipp 4: Nimm dir Zeit für dein Abnehmen
Unser aller Leben wird immer hektischer. Wir stehen auf, machen uns schnell zurecht und eilen dann zur Arbeit. Nach der Arbeit wartet dann die Familie und eh du dich versiehst ist der Tag schon wieder vorbei. Mit Erfolg abnehmen funktioniert nur, wenn du dir bewusst Zeit für das Abnehmen frei machst. Plane mehr Zeit für deine Mahlzeiten ein. Esse bewusst langsamer.
Wenn dir das Erreichen deines Wunschgewichts wirklich wichtig ist, wirst du einen Weg finden, mehr Zeit für das Abnehmen zu gewinnen. Zum Beispiel könntest du gleich nach der Arbeit auf dem Heimweg ins Fitness-Studio fahren oder 30 Minuten eher aufstehen und eine Runde walken.
Tipp 5: Führe ein Abnehm-Tagebuch
Ein gut geführtes Tagebuch oder Journal kann wirklich der entscheidende Grund für ein erfolgreiches Abnehmen sein. Mit einem Abnehm-Tagebuch kannst du folgende tolle Dinge machen:
- Du schreibst für 1 Woche genau auf, was und wie viel du gegessen hast und schreibst die Kalorien dahinter. Dadurch entwickelst du ein Gefühl dafür, welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben und kontrollierst, dass du nicht zu wenig oder zu viel isst.
- Jeden Abend schreibst du kurz über deinen Tag und dein Abnehmen. Es hilft, die Gedanken in deinem Kopf auf Papier zu schreiben. So gelangst du zu wichtigen Erkenntnissen und machst deinen Kopf wieder frei.
- Ein Tagebuch kann dir auch bei deiner Tagesplanung helfen. Jeden Morgen nimmst du dir 5 Minuten Zeit und schreibst alle kleinen Abnehmziele auf, die du heute erreichen möchtest. Damit behältst du den Überblick über dein Abnehmen und siehst, was du alles noch vor hast und was du schon geschafft hast.
Hast du noch weitere Tipps für ein Abnehmen mit Erfolg? Wir freuen uns auf deinen Kommentar.
