Zu Hause abnehmen – Sport in den eigenen vier Wänden

Sport ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Dabei musst du dich nicht unbedingt in einem Fitness-Studio anmelden und Unmengen an Geld ausgeben.

Stattdessen kannst du auch zu Hause in deinen eigenen vier Wänden eine Menge Sport zum Abnehmen machen. Und das ohne auch nur einen Cent für Geräte oder Ausrüstung auszugeben zu müssen.

Richtig angewendet ist das Training zu Hause ein ernstzunehmender Konkurrent für jedes Fitness-Studio.

Mit Sport zu Hause abnehmen: Die Vorteile und Nachteile

Das Training zu Hause bietet dir eine Reihe von Vorteilen:

• Du vermeidest unangenehme Blicke und kannst für dich allein vollkommen ungestört trainieren.
• Du sparst jede Menge Zeit, da du nicht extra ins Fitness-Studio fahren musst. Dein Trainingsort ist nur ein Zimmer weiter.
• Du sparst Geld. Ein günstiges Fitness-Studio kostet dich ca. 300 Euro im Jahr. Für das Geld kannst du dir locker ein Hantel-Set oder mehrere Fitness-DVDs kaufen.
• Daheim hast du die freie Wahl, wie du die dir dein Training angenehm gestaltest, sei es deine Lieblingsserie während du auf dem Hometrainer schwitzt oder deine Lieblingsmusik während des Krafttrainings.
• Es kann dir leichter fallen, dich zu Hause zum Sport zu überwinden. Du musst keine Sporttasche packen und nicht erst den Weg zum Studio auf dich nehmen, bevor es losgehen kann.
• Du hast keine lästigen Wartezeiten an Trainingsgeräten, wie es in manchen Fitness-Studios üblich ist.

Sport zu Hause hat aber auch Nachteile:

• Wenn du jemand bist, der lieber in Gesellschaft trainiert, ist dauerhaftes Training zu Hause für dich weniger geeignet.
• Es kann langweilig werden. Immer wieder nur auf dem Heimtrainer zu sitzen und sich nicht vom Fleck zu bewegen, ist auf Dauer sehr öde. Bringe also Abwechslung in dein Training.
• Es gibt mehr Ablenkungen. Ins Fitness-Studio gehst du nur zum Trainieren. Zu Hause kannst du aber neben dem Sport noch eine Menge mehr tun, weshalb es dir schwerer fallen könnte, dich auf dein Training zu konzentrieren.
• Du hast niemanden, der dir über die Schulter schaut und dich während des Trainings motiviert. Wenn du Übungen falsch ausführst, bist du anfälliger für Verletzungen. Es gibt aber im Internet eine Menge nützlicher Informationen und Videos, die dir genau zeigen, wie du die Übungen ausführen solltest.

Welche Möglichkeiten gibt es?

Body Weight Exercises
Mit Body Weight Exercises, kurz BWE, ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht gemeint. Du machst also alle Übungen nur mit deinem Körpergewicht als Widerstand. Es ist kostenlos, da du keine weitere Ausrüstung, wie Hanteln, Gewichte oder sonstige Geräte benötigst. Du kannst diese Übungen somit überall ausführen, weshalb sie sich für ein Training zu Hause sehr gut eignen.

Training mit Hanteln und Gewichten
Richtig ausgeführt ist Hanteltraining mit das beste und effektivste Training überhaupt. Da du mit freien Gewichten und nicht an einer festen Maschine trainierst, wird auch deine Koordination beansprucht und deine Tiefenmuskulatur gestärkt. Ein Hantelset, bestehend aus zwei Kurzhanteln und verschiedenen Gewichten, ist bereits für 20 bis 30 Euro erhältlich.

Training auf Crosstrainer, Ergometer, Stepper & Co.
Neben der Kraft lässt sich auch deine Ausdauer in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Mit einem Heimtrainer bist du nicht auf schönes Wetter angewiesen. Bringe auf jeden Fall Abwechslung in dein Training. Höre Musik, schaue fern oder ändere die Trainingsart bzw. -intensität, damit es nicht langweilig wird. Ansonsten wird der Heimtrainer nach kurzer Zeit nur noch in der Ecke einstauben.

Fitness-DVDs
Einfach in den DVD-Player einlegen und schon kann es losgehen. Von Billy Blanks Tae Bo, über Bauch-Beine-Po-Workout, Step-Aerobic, und Pilates bis hin zu Power Yoga ist alles erhältlich. Teste, was dir am meisten zusagt und Spaß macht.

Für all diejenigen, die wenig Zeit aber viel Motivation haben, ist der Sport zu Hause mehr als nur eine Alternative zum Fitness-Studio. Du kannst eine Menge Geld sparen und trotzdem gute Trainingsergebnisse erzielen, die dein erfolgreiches Abnehmen unterstützen.

Probiere es einfach mal aus und mache eine Zeit lang zu Hause Sport.

Trainierst du schon zu Hause? Was sind deine Erfahrungen? Schreibe uns dazu einen Kommentar. Wir freuen uns von dir zu hören.